Si eres un amante del café, únete al club. El setenta y cinco por ciento de las personas en los EE. UU. beben café, y el 49 por ciento de ellos bebelo todos los diassegún un estudio de 2016 publicado en El diario de nutrición. Puede disfrutar de su taza de café de la mañana por varias razones, como su capacidad para aumentar el estado de alerta o reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, una nueva tendencia del sueño sugiere que beber café antes de la siesta puede mejorar la calidad de tu descanso y aumentar los niveles de energía, según la Fundación del sueño.
Si bien beber café para mejorar el sueño puede parecer contradictorio, las “siestas de café” son cada vez más populares debido a sus beneficios energizantes. Siga leyendo para descubrir cómo agregar este nuevo truco para dormir a su rutina diaria puede ayudarlo a aumentar su energía y ayudarlo a superar la depresión de la tarde.
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Las siestas de café combinan el impulso de alerta de la cafeína con el poder rejuvenecedor de las siestas. Así es como funciona: cuando bebes café antes de quedarte dormido, la cafeína evita que su cerebro absorba la adenosinaun neurotransmisor natural en su cuerpo que causa somnolencia, según un estudio de enero de 2015 publicado en Neurofarmacología actual. A su vez, una siesta corta puede mejorar los efectos energizantes de la cafeína al aumentar la disponibilidad del receptor de cafeína en tu cerebro, según línea de salud expertos Por lo tanto, las siestas de café pueden aumentar la energía más que simplemente beber café o dormir.
pedro miguelMD, asesor de salud y director médico de VUEdice Mejor vida“La cafeína enmascara las señales de somnolencia en el cerebro. Cuando estamos despiertos, la cafeína y la adenosina compiten directamente. Por lo tanto, la siesta elimina la adenosina y hace que haya más receptores de cafeína disponibles”.
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Beber café antes de la siesta puede proporcionar una serie de beneficios para la salud. “La investigación ha demostrado que la combinación de cafeína y una siesta puede mejorar el rendimiento físico y cognitivo, la resolución de problemas y la agudeza mental. Además, una siesta de 10 minutos combinada con el consumo de cafeína puede mejorar el estado de alerta, la fatiga y otras áreas del funcionamiento cognitivo”. Michael explica.
Un estudio de 2010 publicado en Avances en la investigación del cerebro encontró que las siestas cortas de cinco a 15 minutos brindan beneficios de funcionamiento cognitivo casi inmediatos que pueden durar hasta tres horas. Además, las siestas de café pueden ayudar a prevenir el consumo excesivo de cafeína a lo largo del día, lo que hace que sea más fácil obtener sueño de calidad por la nochesegún un artículo de febrero de 2017 publicado en la revista Reseñas de medicina del sueño.
Para aprovechar al máximo sus siestas de café, es importante programarlas correctamente. Un estudio publicado en noviembre de 2006 encontró que la duración ideal de la siesta es un máximo de 30 minutos. Dormir siestas de más de media hora, dicen los expertos, puede disminuir la productividad y alterar la inercia del sueño. Además, un estudio piloto de 2020 publicado en Cronobiología Internacional examinó los efectos de las siestas de café en los trabajadores del turno de noche. Los investigadores encontraron que los participantes que consumieron 200 miligramos de cafeína (alrededor de dos tazas de café) antes de dormir durante 30 minutos experimentaron más energía, mejoraron la concentración y menos fatiga que aquellos que consumieron un placebo descafeinado.
“Se debe considerar el tipo de café y la cantidad de cafeína consumida al tomar una siesta de café”, explica Michael. “Se recomienda beber una taza de café 10 minutos antes de tomar una siesta de 15 a 30 minutos. La duración ideal de una siesta de café es de 20 minutos, y debe tomarse al menos seis horas antes de acostarse. Tomar un café demasiado largo o corto la siesta no aumentará efectivamente la energía y el estado de alerta y puede tener el efecto contrario”.
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Los expertos en AmeriSleep recomienda tomar su café antes de la siesta rápidamente. Si lo bebes lentamente, la cafeína puede aparecer demasiado pronto, dicen, alterando la calidad de tu sueño. Elegir una bebida de café fría en lugar de una caliente puede hacer que sea más fácil consumirla más rápido. Además, recomiendan optar por shots de café solo o espresso, ya que entregan la cafeína en una forma más pura, optimizando la efectividad de tu siesta de café.
“Es importante elegir café negro sin azúcares ni sabores añadidos, ya que estos pueden causar un pico de energía no natural y un colapso posterior, lo que interfiere con la digestión”, dice Michael.
