Ya sea por el futuro, el estrés del día a día o algo más inexplicable, muchas personas experimentan ansiedad regularmente. De hecho, los trastornos de ansiedad afectan hasta 40 millones de adultos en los EE. UU., alrededor del 19,1 por ciento de la población. La ansiedad se puede tratar con psicoterapia, así como con medicamentos como los ISRS si es necesario, pero según un nuevo estudio, la meditación consciente podría funcionar con la misma eficacia. Siga leyendo para averiguar lo que los investigadores tienen que decir sobre esta práctica de curación.
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Si bien dar una caminata larga o respirar profundamente puede aliviar la ansiedad en el momento, la psicoterapia es un tratamiento eficaz para la ansiedad a largo plazo. Un terapeuta ayudará a los pacientes a comprender sus desencadenantes individuales y les brindará herramientas para manejar su respuesta a ellos.
“Durante el proceso de terapia, el cliente y el terapeuta aprenderán qué desencadena la ansiedad del cliente”, dice Brent Metcalfun trabajador social clínico licenciado en Consejería de tres estrellas. “Es de esperar que el cliente pueda identificar y hacer frente a los desencadenantes durante el proceso terapéutico y aprender habilidades de afrontamiento para disminuir la ansiedad. Si la ansiedad es lo suficientemente grave o molesta al cliente lo suficiente, también se pueden usar medicamentos para tratar la ansiedad junto con la terapia .”
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Si aún experimenta ansiedad extrema después de la terapia o desea un alivio más rápido, los medicamentos para la ansiedad son una opción. “La medicación es excelente y refiero a mis clientes para que la tomen cuando la necesitan”, dice Metcalf. “Sin embargo, la medicación no ayuda a las personas a aprender cómo identificar los factores estresantes o cómo lidiar con ellos. Simplemente trata los síntomas”.
Mateo Lucianoun psicólogo clínico de Sierra Coast Psychotherapy encuentra que la medicación, aunque increíblemente útil, también puede tener sus desventajas.
“La medicación a veces puede actuar más rápido (varias semanas) que la terapia (un mes o más)”, dice. “Es efectivo para reducir los síntomas físicos de la ansiedad, pero requiere que las personas usen ese medicamento durante mucho tiempo (posiblemente para siempre) y puede haber efectos secundarios desagradables”.
en un estudio de 276 adultos con trastornos de ansiedad<>publicado por JAMA Psychiatry a principios de noviembre, la mitad de los participantes tomaron una forma genérica de Lexapro, un medicamento común que se usa para tratar la ansiedad, mientras que la otra mitad se embarcó en la “reducción del estrés basada en la atención plena”. Los resultados fueron bastante sorprendentes: según CNN, ambos grupos experimentaron alrededor de un reducción del 20 por ciento en sus síntomas de ansiedad durante el período de ocho semanas.
Es importante tener en cuenta que el grupo que realizaba el trabajo de atención plena no solo practicaba una vez cada luna azul. Se pidió a los pacientes que meditaran solos durante unos 40 minutos al día y debían participar en una clase de meditación de atención plena de dos horas y media una vez a la semana. Durante las sesiones participaron en un programa basado en Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), una técnica budista desarrollada en 1979. Esta práctica incorpora movimientos como estiramientos y posturas y ha evolucionado desde tratar únicamente el estrés hasta tratar también el dolor, los trastornos inmunitarios y la diabetes.
La autora principal del estudio, Elizabeth Hoge, comparó la atención plena con cualquier habilidad que practiques. “La gente aprende a tener una relación diferente con sus pensamientos. En la práctica, entrenamos a las personas para que simplemente dejen ir los pensamientos, sean pacientes y gentiles con los pensamientos, simplemente déjenlos pasar”, dijo. CNN.
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La mediación es una herramienta poderosa que puede calmar su mente y aliviar la ansiedad, pero la cantidad de esfuerzo que se requirió que hicieran los que participaron en el estudio no es muy realista para la persona promedio.
“Decirle a las personas que están tan sobrecargadas de trabajo que deben pasar 45 minutos al día meditando es el ‘Déjenlos comer pastel’ de la psicoterapia”, José Arpaia, escribió un psiquiatra de Oregón especializado en atención plena y meditación en respuesta al estudio. Sin embargo, él cree que hay técnicas de respiración que consumen menos tiempo y que aquellos que sufren de ansiedad pueden hacer para calmarse.
Semilla de nabo Brentel co-fundador de Raíces Salud del Comportamiento piensa que incluso la meditación diaria como en el estudio no es algo que sea efectivo para las personas que sufren de ansiedad severa.
“En teoría, la meditación podría reemplazar los medicamentos para los síntomas leves”, dice. Mejor vida. “Si los síntomas son graves, no, lo más probable es que la mediación no sea suficiente para brindar un alivio sostenido”.
Si bien este estudio muestra resultados positivos provenientes de la práctica de la meditación, es importante tener en cuenta que los cerebros de todos están conectados de manera diferente. Para algunas personas, una caminata diaria puede ser suficiente, mientras que otras necesitarán más apoyo de medicamentos o psicoterapia.
