Come menos, muévete más. Si tuviéramos la disciplina para hacer eso, todos nos veríamos tan bien como Jennifer López lo hace a los 54. ¿Verdad? Pero no todos tenemos la disciplina o el cuerpo de JLo (o muy pocos lo tenemos, de todos modos). Más del 40 por ciento de Los adultos estadounidenses son obesossegún los Institutos Nacionales de Salud, y cada vez más de ellos recurren a la medicación para tratar de mover la aguja en la balanza.
¿Somos todos vagos y adictos a las donas Krispy Kreme? Por supuesto que no. Entonces, ¿por qué los cientos de dietas de moda y los programas de ejercicios para quemar grasa que prometen una rápida pérdida de peso han fallado tan miserablemente para mantenernos delgados? La respuesta es más complicada de lo que piensas. Siga leyendo para descubrir por qué sus hormonas, y no lo que come, podrían estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso, y qué puede hacer al respecto.
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Si tiene más de 50 años y nota que el número en la báscula sube a pesar de su dieta y sus esfuerzos de ejercicio, puede estar seguro de que no está solo.
“A medida que envejecemos, particularmente las mujeres, nos topamos con una pared; nuestras hormonas comienzan a cambiar y nuestro metabolismo se ralentiza y comenzamos a acumular grasa”, dice el endocrinólogo. Comité de FlorenciaMD, director ejecutivo de Comité de Centros de Medicina de Precisión y Salud. “Para cuando lleguemos a los 50 y nuestra [menstrual] los ciclos se detienen, es muy difícil bajar de peso”.
Si está luchando por perder peso, es una buena idea pedirle a su proveedor de atención médica que le haga un examen completo, que incluya una prueba de sus hormonas. Comite dice que los médicos rara vez evalúan los niveles hormonales porque se enseña poco sobre el equilibrio hormonal en la escuela de medicina.
“Cuando sus hormonas cambian, eso puede socavar su sensación de bienestar y puede provocar trastornos del envejecimiento como aumento de peso, diabetes, baja densidad ósea, enfermedades cardíacas y Alzheimer”, explica, y señala que las mujeres deben tomar su progesterona. y los niveles de estrógeno, también.
Entonces, si tenemos más de 50 años y queremos perder peso, ¿qué podemos hacer? El entrenamiento con pesas es una forma de mantener una figura juvenil, dice Comite.
“El músculo es como la fuente de la juventud”, explica. “Te mantiene joven y saludable. Es la principal protección para tus huesos y tu sistema inmunológico, pero disminuye con cada año que pasa a menos que tomes medidas para revertirlo”.
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¿Otra forma posible de mantener un peso saludable? Suplementación hormonal. “Consulte con un especialista calificado como un endocrinólogo, ginecólogo u otro médico calificado para explorar si la suplementación hormonal es adecuada para usted”, sugiere Comite.
“Complementar con las hormonas estradiol, testosterona y progesterona contribuirá a reequilibrar tu salud”, dice. Y aunque la testosterona aún no se ha aprobado para su uso en mujeres, Comite señala que “es esencial para mantener los músculos, perder grasa y mejorar la libido”.
La combinación adecuada de dieta y ejercicio de resistencia realmente puede ayudarlo a adelgazar, dice Comite, quien sugiere una combinación de entrenamiento de fuerza regular, comer una dieta balanceada y muchas proteínas para mantener su cuerpo funcionando de la mejor manera. Ella sugiere comer 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día.
“Por [rebooting our metabolism], podemos revertir la diabetes. Podemos detener la enfermedad cardíaca en seco. Podemos revertir el envejecimiento, tu edad biológica, para que te vuelvas más joven incluso mientras apagas más velas en tu pastel de cumpleaños”, dice ella.
