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¿Te duele el cuello? Su teléfono podría tener la culpa – Best Life

¿Alguna vez te has despertado aturdido después de pasar horas revisando la página de Facebook de un extraño, cuando todo lo que ibas a hacer era leer un mensaje en tu bandeja de entrada? ¿O tal vez te has jurado a ti mismo que no ibas a caer en ese agujero de conejo (otra vez) pero terminaste pasando todo un domingo por la tarde acechando a tu novia de la universidad? No importa para qué use su teléfono, disfrutar de este tiempo no solo afecta sus facturas mensuales y su productividad, sino que también puede estar causando estragos en su cuerpo. Si tiene un dolor de cuello inexplicable, es posible que esté experimentando lo que se conoce como cuello técnico. Siga leyendo para ver por qué su teléfono podría ser el culpable de sus dolores y molestias, y qué hacer al respecto.

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siam.pukkato / Shutterstock

Es posible que sus dedos no sean lo único que le duela después de una larga sesión de desplazamiento. El tiempo acumulativo que pasa mirando una pantalla puede estar dándote lo que los expertos médicos llaman cuello tecnológico.

“El cuello tecnológico es una afección causada por estirar el cuello mientras se mira fijamente un teléfono inteligente, una tableta u otro dispositivo portátil”, dice neel anandMD, director de trauma de columna en Centro de Columna Vertebral Cedars-Sinai. “Hacer esto por mucho tiempo fomenta una posición antinatural de la cabeza que aumenta la tensión en el cuello, la parte superior de la espalda y los brazos”.

Si bien mirar hacia abajo a su teléfono puede no parecer un gran problema, la tensión que causa en su cuello puede provocar molestias, no es algo que deba ignorar.

“El simple movimiento de mirar hacia abajo para hacer algo en tu teléfono no requiere mucho esfuerzo, por lo que puede no parecer dañino, pero es la duración y la repetición del trabajo en contra de la mecánica del cuerpo lo que nos prepara para el dolor y las posibles lesiones”, dice. Anand.

Siga leyendo para ver las pocas cosas útiles que puede hacer para aliviar su dolor y evitar que continúe en el futuro.

Mujer en su escritorio practicando su postura.
fizkes / Shutterstock

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para ayudar a que los músculos de su cuello se desarrollen es practicar una buena postura. Y aunque puede tomar algo de tiempo, esto ayudará a aliviar parte de la tensión que tiene en los músculos del cuello.

“La postura es una de esas cosas que mejora cuanto más la practicas”, dice Anand. “Puede sentirse incómodo al principio, pero a medida que continuamos alineando nuestros cuerpos con una postura saludable, estamos trabajando los músculos correctos. Ellos, a su vez, se vuelven más fuertes y desarrollan memoria muscular para mantener nuestros cuerpos en sus posiciones correctas”.

Su cuerpo se acostumbrará a esta nueva posición en un corto período de tiempo, por lo que mejorar su postura no se sentirá mal por mucho tiempo. “Mantén la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y la barbilla un poco hacia adentro”, dice Anand. “Cada vez que sienta que se está desviando, lleve su cuerpo de vuelta a esta posición durante el día”.

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Mujer en su sofá trabajando.
Imagen de tierra / Shutterstock

Es importante cambiar tu posición en los días en los que podrías estar pegado a tu teléfono. Afortunadamente, solo un simple cambio en la forma en que se sienta le brindará un alivio efectivo.

“Sostener tu teléfono inteligente a la altura de los ojos puede no hacerte lucir tan genial, pero definitivamente aliviará la tensión de tu cuello. Pero no descuides tus brazos mientras haces esto”, aconseja Anand. “Apoye sus brazos y codos apoyándolos en una mesa o reposabrazos mientras está sentado, o cuando esté de pie, trate de no levantarlos más que el nivel de la encimera. Ser consciente de la ubicación de sus brazos puede reducir drásticamente la tensión en los hombros”.

Puede ser creativo con sus posiciones y tampoco es necesario que se siente necesariamente.

“Si se encuentra en un lugar cómodo como su casa, acostarse boca arriba mientras trabaja en un dispositivo es una excelente manera de aliviar la presión en el cuello”, dice Anand. “Ponte cómodo en el sofá o en tu cama con algunas almohadas”.

Mujer con una camisa a cuadros estirada en el trabajo.
mangpor2004 / Shutterstock

Si parece que no puede limitar la cantidad de tiempo y la frecuencia que está en su teléfono, Anand dice que “tome descansos para cambiar de posición y reajustar su postura”.

Si bien los descansos son necesarios sin importar qué tipo de pantalla esté mirando, son especialmente importantes cuando sufre esta lesión común en el cuello.

“Un descanso de tres minutos cada 15-20 minutos puede ayudar a realinear la columna vertebral y dar a los músculos del cuello y la parte superior de la espalda la oportunidad de descansar”, dice Anand. “Incluso puede usar la alarma de su dispositivo para recordarle cuándo tomar un descanso de mirar su teléfono. Hacer esto también ayudará a sus ojos”.

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Mujer haciendo pilates.
fizkes / Shutterstock

Esteban DunnMPT recomienda “iniciar una práctica de Pilates para fortalecerse en su Músculos centrales y posturales”.

Pilates, junto con otros ejercicios que estiran y aflojan los músculos, como el yoga, ayudarán a aliviar la tensión que sientes en los músculos del cuello. Esto a su vez fortalecerá los músculos que son responsables de mejorar su postura. Ejercitarse y mantener su cuerpo en movimiento será útil para aliviar el dolor muscular y, por supuesto, su salud y bienestar en general. Tal vez sea hora de dejar el teléfono y sacar la estera de yoga.

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