Ya sea que le lleve una eternidad quedarse dormido o que tienda a despertarse con frecuencia durante la noche, es posible que haya considerado tomar melatonina, un suplemento común que se usa para lograr un sueño de mejor calidad. Pero como con cualquier otro suplemento, es importante tener en cuenta las dosis. Como dicen, es posible tener demasiado de algo bueno, y eso es definitivamente cierto en el caso de la melatonina. De hecho, un estudio 2022 encontró que el número de llamadas relacionadas con el envenenamiento por melatonina se multiplicó por seis entre 2012 y 2021.
La melatonina es una hormona que su cerebro produce naturalmente para ayudar a regular su ciclo de sueño y vigilia. Investigación ha mostrado que tomar un suplemento de melatonina puede mejorar el insomnio, así como ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidas por más tiempo.
HaVy Ngo-HamiltonPharmD, un Consultor clínico BuzzRx, señala que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos dietéticos como la melatonina. Sin embargo, según Ngo-Hamilton, el rango de dosis seguro y eficaz habitual es de 0,5 mg a 5 mg a la hora de acostarse. Ella dice que tomar de 8 a 10 miligramos durante hasta seis meses puede ser útil para algunas personas con problemas graves para dormir, pero no recomienda tomar más de 10 miligramos al día.
“Siempre debes tomar la dosis más baja de melatonina que te ayude a dormir”, dice. Mejor vida. Siga leyendo para averiguar qué podría pasar si toma más melatonina de la que su cuerpo necesita.
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Si bien la cantidad correcta de melatonina puede ayudarlo a despertarse sintiéndose descansado, tomar demasiado puede tener el efecto contrario. Según Ngo-Hamilton, el exceso de melatonina puede alterar los ritmos circadianos, lo que puede conducir a un sueño de peor calidad. Eso hará que te sientas más atontado durante las primeras horas después de que te despiertes. Puede sentirse bajo de energía, necesitar presionar el botón de repetición varias veces o tener dificultades para levantarse de la cama.
Sin embargo, Ngo-Hamilton señala que la melatonina se elimina del cuerpo con bastante rapidez, por lo que estos síntomas no deberían durar todo el día. Mientras tome una dosis moderada de melatonina entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, y no tenga que despertarse en menos de cinco horas, probablemente no tendrá aturdimiento como efecto secundario, dice ella.
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Cuando toma demasiada melatonina, su cuerpo simplemente trata de deshacerse de ella, y después del aturdimiento, las náuseas son uno de los efectos secundarios más comunes de tomar demasiada melatonina. En casos extremos, es posible que vomites, dice Ngo-Hamilton, quien explica que el vómito es la respuesta de emergencia de tu cuerpo al envenenamiento.
En algunos casos, demasiada melatonina puede elevar la presión arterial, dice Ngo-Hamilton. Esto es especialmente cierto si toma medicación para la presión arterialaconseja la Clínica Mayo.
Debido a que incluso las dosis seguras de melatonina pueden causar picos peligrosos en la presión arterial, sus expertos no recomiendan tomarla si ya está tomando medicamentos para la hipertensión. No hace falta decir que es aún más riesgoso tomar altas dosis de melatonina si tiene esta afección.
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Pablo picoFarmacia, VP de Farmacia Clínica en Sedgwick, dice que también es común tener dolor de cabeza después de tomar una cantidad excesiva de melatonina. Puede tomar un analgésico de venta libre para ayudar a aliviar este síntoma.
Si cree que ha tomado demasiada melatonina, Ngo-Hamilton dice que lo mejor que puede hacer es esperar a que abandone su sistema, lo que suele tardar unas cinco horas. Sin embargo, si comienza a experimentar vómitos, dificultad para respirar o somnolencia excesiva que no desaparece, lo mejor es ponerse en contacto con control de veneno o llame al 911.
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