Si ha pasado algún tiempo en las redes sociales últimamente, es probable que haya notado una nueva tendencia: tomar duchas heladas. Famosos Miranda Kerr, Chris Hemsworth, kristen campana y otros A-listers han promocionado los beneficios de adoptar temperaturas de agua frías, y también se está poniendo de moda en los círculos de salud.
Hablamos con un experto para obtener más información sobre los beneficios de las duchas y zambullidas frías. Alex TrevattMD, quien trabaja como líder clínico en Estética Avon y dirige la empresa de educación médica Estudiantes de medicinadice que es “un gran fanático de las duchas frías” y ha comenzado a recomendarlas a los pacientes para mejorar su bienestar.
Siga leyendo para saber qué le sucede a su cuerpo cuando toma una ducha fría todos los días durante un mes para decidir si quiere dar el paso.
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Según Trevatt, tomar duchas frías con regularidad puede ayudar a estimular la circulación con el tiempo. “Se ha demostrado que la inmersión en agua fría contrae los vasos sanguíneos y luego los dilata, lo que mejora la circulación”, dice. Mejor vida.
Expertos de la Clínica Cleveland dicen que esto ocurre porque “el agua fría te pone sistema circulatorio a toda marcha.” A medida que el agua helada golpea su piel, su cuerpo responde bombeando sangre a sus órganos vitales y contrayendo los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel.
“Este proceso estimula el flujo sanguíneo, lo que, en general, es bueno para la salud en general”, escriben. Sin embargo, vale la pena señalar que la Clínica dice que puede haber formas mejores (y más cómodas) de aumentar la circulación, incluida una caminata de 10 minutos.
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Si sufre de inflamación o hinchazón, Trevatt dice que tomar duchas frías con regularidad puede ayudar. “Se ha demostrado que la exposición al agua fría reduce la inflamación en el cuerpo, mejora la salud general y alivia ciertas afecciones como la artritis”, dice.
Algunos atletas se sumergen en agua fría después de entrenamientos duros exactamente por esta razón. “Ha habido un par de estudios que muestran que puede haber una disminución del dolor después de sumergir a las personas en agua fría durante aproximadamente 10 minutos en comparación con aquellas que no recibieron ninguna terapia de frío”. Tracy L. Zaslow, MD, especialista en ortopedia, le dice a Cedars Sinai. “Cuando estás en agua fría, tu los vasos sanguineos se contraen por lo que hay menos flujo de sangre al área, entonces hay menos hinchazón e inflamación, lo que provoca menos dolor”.
Las duchas frías también pueden estimular su sistema inmunológico, dicen algunos expertos. “Se ha demostrado que la exposición al agua fría aumenta la producción de glóbulos blancos, lo que ayuda a estimular el sistema inmunológico y a combatir las enfermedades”, explica Trevatt.
De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista médica Más uno investigó los efectos de las duchas frías en ausencias del trabajo relacionadas con la salud. Reclutaron a 3.018 participantes entre las edades de 18 y 65 años y les asignaron tomar una ducha de agua caliente a fría durante 30, 60, 90 segundos o estar en el grupo de control. “Un modelo de regresión binomial negativa mostró una reducción del 29 % en las ausencias por enfermedad para el régimen de ducha (de caliente a) fría en comparación con el grupo de control”, concluyeron.
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Entre los beneficios más consistentes de las duchas frías se encuentra el impulso mental que puede experimentar. Los expertos dicen que puede esperar una mayor atención y un mejor estado de ánimo. “Se ha demostrado que la exposición al agua fría libera endorfinas, que son analgésicos naturales y mejoradores del estado de ánimo”, dice Trevatt.
Sin embargo, algunos expertos dicen que las duchas frías y las zambullidas frías pueden ejercer una gran presión sobre su cuerpo, lo que significa que es mejor esperar a probarlo hasta que haya discutido los riesgos con su médico. Si decide probarlo, vaya despacio.
“Si usted es probandolo por primera veztómese su tiempo y aclimate, reduzca lentamente la temperatura durante días o semanas”, lee colinaPhD, fisiólogo del ejercicio y becario postdoctoral en el Instituto de Investigación del Centro de Salud de la Universidad McGill en Montreal, cuenta Salud. “No sorprendas a tu cuerpo para que lo haga por completo por primera vez”.
