Entre trabajar en un escritorio de oficina, comer y ver Netflix al final del día, pasamos mucho tiempo sentados. De hecho, investigación reciente ha demostrado que los estadounidenses son sedentarios durante un promedio de 9,5 horas al día. Pero, ¿qué le sucede a tu cuerpo si te sientas todo el día? Según los médicos, este hábito aparentemente inofensivo puede ser bastante perjudicial para la salud.
“Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse y al estar sentados todo el día, podemos ponernos rígidos, lo que puede aumentar nuestro riesgo de lesiones cuando realizamos actividades diarias o pasatiempos”, explica laura kummerleTE, TED, un médico certificado por la junta de fisioterapia con certificación de especialidad en ortopedia. “Además de aumentar el riesgo de lesiones, puede tener un impacto negativo en la circulación sanguínea, la salud del corazón y el metabolismo.
Danielle KelvasMD, asesor médico de velocidad, recomienda levantarse y caminar cada 30 minutos a una hora para evitar estos posibles riesgos para la salud. Siga leyendo para averiguar qué podría pasarle a su cuerpo si no lo hace.
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“Estar sentado durante períodos prolongados puede causar un aumento de la presión en ciertas áreas de su cuerpo, como la columna vertebral, las caderas y las nalgas, lo que puede provocar molestias, dolor y rigidez”, dice Lalitha McSorleypropietario y fisioterapeuta principal en Brentwood Fisioterapia Calgary.
De acuerdo a dave carameloPT, DPT, médico certificado en fisioterapia y propietario de más 4 vidala rigidez es especialmente común en los flexores de la cadera y los isquiotibiales después de estar sentado durante períodos prolongados.
“Sentarse frente a una computadora también puede provocar rigidez en los músculos del pecho, el cuello y los hombros”, agrega. “Los nudos musculares o los puntos gatillo pueden comenzar a desarrollarse en tan solo una hora de trabajo de escritorio”.
El corazón es como cualquier otro músculo: si no lo sigues entrenando, no funcionará tan bien. Mientras que ponerse de pie y caminar hace que su corazón trabaje más, sentarse hace lo contrario. Entonces, hazle un favor a tu ticker y levántate de vez en cuando. Después de todo, un estudio 2022 descubrió que estar sentado durante ocho o más horas al día está relacionado con un 20 % más de riesgo de enfermedad cardíaca o de morir por cualquier causa, y un 49 % más de riesgo de insuficiencia cardíaca.
“Cuando te mueves, aumenta la demanda de oxígeno de tu cuerpo”, explica Candy. “Eso significa que su corazón tiene que trabajar más y hace que la sangre circule a través de sus arterias y tejidos. Como tal, moverse regularmente disminuye su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular”.
Cuando te sientas, no tienes que usar los músculos de la parte inferior del cuerpo para sostenerte. Como resultado, estos músculos pueden debilitarse con el tiempo, dice Kelvas. Esto se conoce como atrofia muscular.
McSorley señala que sentarse durante períodos prolongados puede debilitar los músculos de la espalda, el tronco, las caderas y las piernas. “Esto puede conducir a desequilibrios musculares, donde algunos músculos se tensan demasiado mientras que otros se debilitan, lo que puede alterar la alineación natural y la función de su cuerpo, lo que lleva a una mala postura y posibles problemas musculoesqueléticos”, explica.
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La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, es la energía que su cuerpo gasta durante las actividades diarias. Según Kummerle, estar sentado todo el día reduce el NEAT y, más específicamente, la cantidad de calorías que quema tu cuerpo. Si no ajusta su ingesta de calorías en consecuencia, esto puede provocar un aumento de peso con el tiempo.
De hecho, un estudio de diciembre de 2012 encontró que sentado más de cuatro horas al día aumenta el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.
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Según Candy, las posiciones estáticas sostenidas, como sentarse en una silla, son malas para la columna vertebral. “Los discos de la columna vertebral no reciben un buen suministro de sangre por sí solos”, explica. “Obtienen su nutrición de las vértebras por encima y por debajo de ellos, y eso sucede cuando te mueves”.
Sentarse por mucho tiempo, particularmente con una postura demasiado encorvada, puede ejercer más presión sobre los discos en la parte inferior de la espalda, dice. Mientras tanto, sentarse durante mucho tiempo en una postura demasiado erguida sin apoyo para la espalda ejerce más presión sobre las articulaciones facetarias de la parte inferior de la espalda al tiempo que aumenta la rigidez de los músculos flexores de la cadera y extensores de la espalda. “Ni sentarse mucho tiempo encorvado ni estar sentado erguido por mucho tiempo es bueno”, dice Candy. Mejor vida.
Sentarse por períodos prolongados puede afectar el flujo sanguíneo y la circulación en la parte inferior del cuerpo, dice McSorley. Esto se debe a que sus músculos no están activamente involucrados en bombear sangre de regreso a su corazón.
“Esto puede resultar en la acumulación de sangre en las piernas, lo que provoca tobillos hinchados, mayor riesgo de coágulos sanguíneos y salud cardiovascular comprometida”, explica.
Estar sentado durante mucho tiempo también puede afectar negativamente la salud de sus huesos. Esta es una consideración importante para aquellos que están mayores de 65 años—ya que es entonces cuando su cuerpo comienza a perder masa ósea de forma natural.
“Las actividades que soportan peso, como pararse y caminar, ayudan a estimular el crecimiento y la densidad de los huesos, pero sentarse reduce la carga mecánica sobre los huesos”, dice McSorley. “Con el tiempo, esto puede conducir a una disminución de la densidad ósea, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas”.
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