Además de mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y no fumar, mantenerse bien hidratado es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. De hecho, un Estudio de enero de 2023 realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y publicado en Él Lanceta diario eBioMedicina concluyó que las personas que se mantienen hidratadas desarrollan menos enfermedades crónicas y viven más que las que no lo hacen. Después de revisar los datos de más de 11 000 personas durante un período de 30 años, los NIH descubrieron que aquellos que estaban mejor hidratados también mostraban menos signos de envejecimiento biológico.
“Los resultados sugieren que una hidratación adecuada puede retardar el envejecimiento y prolongar una vida libre de enfermedades,” natalia dmítrievaPhD, autor del estudio e investigador del Laboratorio de Medicina Regenerativa Cardiovascular del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) en un comunicado de prensa.
Teniendo en cuenta sus claros beneficios, es posible que se pregunte cómo puede aumentar su consumo de agua para una vida más larga y saludable. Siga leyendo para conocer cinco formas sencillas de agregar más agua a su rutina diaria.
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Llevar contigo una botella de agua reutilizable es una excelente manera de aumentar tu consumo total de agua, y un tipo en particular puede ayudarte más que otros. Las botellas de agua de seguimiento de ingesta, algunas de las cuales contienen hasta un galón de agua, están marcadas para indicar cuánto ha bebido hasta ahora. Esto hace que sea sencillo mantener un ritmo constante de hidratación durante todo el día.
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Muchas personas beben muy poca agua a lo largo del día por una sencilla razón: se olvidan. Configurar un recordatorio en una aplicación o reloj de alarma lo ayudará a establecer una rutina de hidratación.
¿Se pregunta con qué frecuencia tomar un vaso nuevo? “Una regla general para las personas sanas es beber dos o tres tazas de agua por horao más si está sudando mucho”, señala Publicación de salud de Harvard.
Si un sistema de alarma parece demasiado rígido, también puede intentar relacionar sus hábitos de consumo de agua con otros aspectos de su rutina diaria, como las comidas, cepillarse los dientes, ir al baño y tomar descansos del trabajo. Eventualmente, estas señales lo entrenarán para puntuar su día con descansos para hidratarse, asegurando que obtenga la cantidad recomendada.
Todos los días, aproximadamente el 20 por ciento de su agua proviene de los alimentos, mientras que el resto proviene de las bebidas. Una forma sencilla de aumentar su ingesta es introducir alimentos más densos en agua, como melón, pepinos, fresas, apio y tomates.
¿El otro beneficio clave de obtener el agua de los alimentos? Muchos de estos alimentos ricos en agua tienden a ser de origen vegetal y bajos en calorías, lo que los convierte en un refrigerio saludable que puede tomar en cualquier momento.
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Cuando se trata de cualquier cambio en los hábitos de salud, la responsabilidad es clave. Al hacer un pacto con un amigo para beber más agua, establecer metas juntos y verificar regularmente su progreso, puede que le resulte más fácil mantenerse encaminado.
¿Está buscando una forma aún más sencilla de compartir sus hábitos de hidratación con su compañero bebedor de agua? Muchas aplicaciones de salud, incluidas La aplicación de salud estándar de Applele permite compartir sus datos con otras personas seleccionadas.
