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Los expertos dicen que no haga estas 6 resoluciones de salud en el nuevo año — Best Life

A medida que se acerca el año nuevo, tomar propósitos de salud puede parecer su boleto de oro para un 2023 mejor. Sin embargo, los expertos advierten que año tras año, la mayoría de las personas encuentran que sus propósitos no llegan a una verdadera transformación o, lo que es peor, reducen aún más su motivación. que nunca Por eso, antes de hacer grandes planes para mejorar su salud este enero, es importante considerar qué promesas populares tienen los peores antecedentes registrados y eliminarlas de su lista.

Muchos expertos están de acuerdo en que verá los resultados más sostenibles al hacer compromisos más pequeños y medibles. ryan haddona Entrenador vital y jefe de programación en El estudio de Sage + Sound dice que el primer paso es reconocer lo que ya está funcionando para usted y construir a partir de ahí. “El nuevo año es un buen momento para modificar lo que está descentrado y realinear lo que ya está en marcha”, dice. Mejor vida. “Eche un vistazo honesto a lo que funciona y lo que está desequilibrado haciendo un inventario personal, y luego describa una acción decisiva en torno a las pequeñas formas de crear grandes ganancias para usted”.

¿Se pregunta si sus propias resoluciones de salud iniciarán el nuevo año con el pie izquierdo? Siga leyendo para conocer seis resoluciones de salud populares que no vale la pena tomar y qué hacer en su lugar.

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Ser más consciente de su consumo de calorías puede ser una herramienta útil para una relación más saludable con los alimentos. Sin embargo, si ha decidido reducir drásticamente sus calorías como parte de la transformación de Año Nuevo, su plan podría resultar perjudicial para su salud.

“Si bien es cierto que una dieta baja en calorías ayuda a perder peso, comer muy pocas calorías puede ser contraproducente”, dice sherpa sonyMD, médico holístico y escritor de Ascenso de la naturaleza, una empresa de bienestar orgánico. “La restricción severa de la ingesta de calorías hace que el cuerpo pase hambre, obligándolo a retener las reservas de grasa y dificultando la pérdida de peso. También puede provocar otros problemas, como fatiga, irritabilidad y deficiencias de nutrientes”, advierte. En su lugar, recomienda seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. “También puede hablar con su médico o un dietista registrado sobre la cantidad de calorías que debe comer cada día”, sugiere.

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Ensalada Ensalada Niçoise
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Comer más alimentos integrales es un esfuerzo que vale la pena, pero nadie puede “comer limpio” el 100 por ciento del tiempo. De hecho, la mayoría de los expertos advierten contra cualquier resolución de dieta que requiera que seas 100 por ciento constante, en lugar de hacer concesiones a los alimentos reconfortantes que puedes disfrutar con moderación.

“Omita los objetivos estrictos, innecesarios y, a menudo, inalcanzables”, dice Meghan encorvadaRD, un dietista registrado para Nutrición desnuda. “Por ejemplo, en lugar de fijarse la meta de eliminar las galletas para siempre para poder perder peso, ajuste esa meta para tomar mejores decisiones cuando sea goloso. Es mucho más realista elegir metas más pequeñas que eventualmente lo llevarán a la meta”. lugar en el que quieres estar. Hágalos SMAR.T., que es específico, medible, alcanzable, realista y oportuno”, dice Stoops.

Persona subiéndose a una báscula
Captura de píxeles/Shutterstock

Aunque perder peso o mantener un peso saludable puede ser una bendición para su salud, los expertos advierten que concentrarse en la báscula puede resultar contraproducente rápidamente.

“No me malinterpreten, la pérdida de peso es una buena meta. Es solo una que debe dividirse en varios cambios de comportamiento diferentes si realmente quiere tener éxito”, dice Carolina Graingerentrenador personal certificado por la AISS en Entrenador Certificación de entrenador personal. “La pérdida de peso sostenida y sostenible se logra mejor a través de cambios manejables en su dieta y aumentando su actividad física. Si intenta hacer todo eso a la vez, tiene demasiado espacio para salirse de su objetivo. Haga su resolución sobre un aspecto de su dieta o rutina de ejercicios si realmente quiere que se mantenga. La pérdida de peso seguirá”, dice ella.

gabriela rodriguez RuízMD, PhD, FACS, cirujano bariátrico certificado por la junta en VIDA Bienestar y Belleza agrega que establecer objetivos corporales poco realistas puede ser “perjudicial para la salud mental y física”. Es por eso que recomienda establecer expectativas realistas y crear resoluciones que se centren en desarrollar la autoestima, como hacer ejercicio regularmente para su bienestar mental y cuidado personal.

Dejar de fumar
Imagen de píxeles/iStock

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud: aumenta drásticamente su esperanza de vida al reducir su riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y más, dice el CDC. Sin embargo, los expertos advierten que elegir dejar de fumar como propósito de Año Nuevo puede llevarlo al fracaso si no está realmente preparado para hacer un cambio.

“A menos que su médico le diga que debe dejar de fumar durante las vacaciones, la temporada navideña es más estresante y emocional para las personas”, Acciones de Sandy ValinoDO, MBA, médico de familia y fundador de EnVogue Medicina y Bienestar dice Mejor vida. “Entonces, agregar el estrés adicional de dejar de fumar puede hacer que sea más difícil para algunos sobrellevarlo. Si tuvo todo el año para dejar de fumar, ¿por qué hacerlo en este momento? Las posibilidades de éxito son menores y si falla, puede decepcionarse a sí mismo”. y estar menos inclinado a intentar dejar de fumar de nuevo en el futuro”, explica.

Si tu están planea dejar de fumar como parte de una resolución, asegúrese de sentar las bases para el éxito. “Él La mejor manera de dejar de fumar es con una combinación de medicación y asesoramiento”, dice Maher Karam-Hage, MD, director médico del Programa de Tratamiento del Tabaquismo en el MD Anderson Cancer Center. “Ambos ayudan. Pero duplicas tus posibilidades al usar ambos en comparación con uno de ellos”, escribe para su sitio.

Joven atleta masculino escuchando música mientras hace ejercicio en una caminadora en un gimnasio.
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Si su objetivo para el nuevo año es estar en forma al siguiente nivel, los expertos están de acuerdo en que la clave es establecer metas específicas y medibles en torno a la actividad física. Si bien unirse a un gimnasio puede ser un vehículo para lograr ese tipo de objetivos, no es un fin en sí mismo, advierten.

“No haga que su resolución sea algo genérico, como unirse a un gimnasio. Hágalo en torno a la actividad en sí”, dice Carril ShelbyCPT, entrenador personal y cofundador de Gimnasio Bellabooty. “Comprométete a ejercitarte o hacer algo activo una cierta cantidad de veces a la semana. Tener una membresía en un gimnasio no servirá de nada sin un plan”, agrega.

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Joven afroamericana molesta
iStock / Daniel de la Hoz

A menudo, las resoluciones que parecen ser sobre otros aspectos de nuestras vidas también pueden tener un efecto profundo en nuestra salud. Caso en cuestión: la resolución de “ser más productivos”. Elissa Epeldoctorado, un profesor y vicepresidente en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de California, San Francisco, dice que esta resolución popular puede afectar nuestra salud y bienestar al agregar factores estresantes innecesarios.

“Hacer menos puede parecer contradictorio, pero en realidad puede tener un gran impacto positivo en su salud mental. Cuando intenta constantemente hacer más y ser más, puede sentirse abrumado, estresado y agotado”, explica. “Sin embargo, cuando te enfocas en hacer menos, te permites el tiempo y el espacio para descansar, recargar energías y reconectarte con lo que realmente te importa”.

Epel dice que al priorizar las actividades que te traen alegría y satisfacción y dejar de lado las que no, es probable que veas mejoras en tu salud. “En pocas palabras, haga menos”, aconseja.

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