El final de su ciclo menstrual es probablemente lo más simple del complejo proceso que es la menopausia, que ocurre en tres etapas: perimenopausia, menopausia y posmenopausia.
La perimenopausia “describe un momento en que las hormonas comienzan a disminuir y los ciclos menstruales se vuelven errático e irregular“, explica la Clínica Cleveland. La menopausia en sí ocurre cuando su período menstrual se ha detenido durante 12 meses consecutivos, y la posmenopausia, el tiempo después de la menopausia, dura el resto de su vida, dice el sitio.
Los síntomas de la menopausia pueden manifestarse desde el principio, desde los sofocos y la sequedad vaginal más conocidos hasta signos inesperados como mal aliento y problemas para dormir. Por si fuera poco, el cuerpo cambia una vez terminada la menopausia y comienza la posmenopausia.
Si bien varios enfoques pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, los suplementos son una opción popular. Siga leyendo para conocer los ocho recomendados por expertos y que pueden mejorar su calidad de vida durante esta transición.
LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Si se despierta a menudo por la noche, es posible que le falte este nutriente.
Es posible que haya oído que la hierba de San Juan puede ser usado para tratar la ansiedad y la depresión, que también resultando ser dos posibles síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Pero según daniel poderesMS, el fundador de El Instituto Botánicoel suplemento popular también puede aliviar los sofocos, mejorar el sueño y ayudar a aliviar la fatiga.
Aunque puede que no sea tan obvio como un sofoco, “la pérdida ósea puede volverse un serio problema una vez que los niveles hormonales caen después de la menopausia”, advierte WebMD. Si bien el sitio señala que los alimentos son la mejor fuente de calcio, los suplementos también pueden ayudarla a satisfacer las necesidades de su cuerpo. “Tome dosis más pequeñas con alimentos durante el día, no más de 500 mg a la vez”, aconseja WebMD.
“Las mujeres menores de 51 años necesitan 1.000 miligramos de calcio al día [and] las mujeres de 51 años o más necesitan 1200 miligramos al día”, dice el sitio, y señala que si está tomando suplementos, “tome dosis más pequeñas con alimentos, no más de 500 mg a la vez”.
La vitamina D es importante “para la absorción de calcio y la formación de huesos”, aconseja Johns Hopkins Medicine, y señala que el suplemento “puede reducir en gran medida el riesgo de fracturas de columna”. Sin embargo, el sitio advierte que el exceso de calcio o vitamina D puede provocar “cálculos renales, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente si tiene problemas renales”.
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La linaza se toma mejor en forma molida, en lugar de en una cápsula, pelín batur, MD, le dice a la Clínica Cleveland. Aunque la investigación no ha probado definitivamente que semillas de lino molidas pueden ayudar a aliviar los sofocos, “contienen omega-3 y lignanos, que pueden disminuir el riesgo de cáncer de mama y reducir el colesterol”, dice Batur. “Esto los convierte en una adición saludable a su dieta, incluso si no alivian los sofocos”.
Batur también ofrece estas palabras de advertencia: “La linaza contiene fitoestrógenos, que son sustancias que pueden tener efectos similares al estrógeno en los tejidos y las células del cuerpo. Así que consulte con su médico si está recibiendo tratamiento para el cáncer de mama o de útero”.
La salud intestinal siempre es importante para su bienestar general, pero incluso si siempre ha tenido un sistema gastrointestinal robusto, la menopausia puede alterarlo debido a los cambios en las hormonas. “Este desequilibrio no solo evita que su cuerpo absorba correctamente los suplementos, sino que también puede conducir a los síntomas como gases e hinchazón, estreñimiento, problemas digestivos y grasa abdominal”, según Prevención. “Los probióticos ayudarán a mejorar la función intestinal, estabilizarán las hormonas y ayudarán a perder peso”, nutricionista clínica jaqui justicia le dijo al sitio.
El cohosh negro es una hierba que forma parte de la familia ranúnculo“Todavía se está investigando su eficacia para controlar los síntomas de la menopausia, pero algunos estudios han mostrado resultados prometedores”, dice Powers, y señala que algunos beneficios potenciales incluyen la disminución de los sofocos, la reducción de la depresión y la mejora del sueño.
La raíz de ginseng molida está “fácilmente disponible en la mayoría de las farmacias, algunos supermercados y en línea” y se puede tomar como una capsula o te, según Línea de Salud. “El ginseng se ha utilizado como sedante en los países asiáticos durante siglos”, dice el sitio. “Si bien no hay evidencia de que el ginseng pueda tratar los sofocos, los efectos calmantes del ginseng mejoran la calidad y la duración del sueño”.
Sin embargo, en un artículo publicado en Terapias complementarias en la práctica clínicalos investigadores informaron sobre un estudio que encontró que “el ginseng puede reducir significativamente sofocos, síntomas menopáusicos y calidad de vida en mujeres menopáusicas”.
Hay innumerables formas de tratar problemas de sueño como el insomnio. Cuando se trata de usar suplementos, probablemente haya oído hablar de la raíz de valeriana; es una de las más ampliamente usado suplementos de hierbas en el planeta”, según Everyday Health.
Además de ser ampliamente conocida como una forma de abordar los problemas del sueño, también se ha demostrado que la raíz de valeriana ayuda potencialmente con los sofocos, dice el sitio.
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