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Las 7 mejores maneras de proteger la salud de su corazón — Best Life

La enfermedad cardiaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. y representa una de cada cinco muertes a nivel nacional. Hacerse cargo de la salud de su corazón es una inversión valiosa y crucial en su salud, pero ¿cómo, exactamente, puede controlar sus factores de riesgo antes de que sea demasiado tarde para hacer un cambio significativo?

Los expertos dicen que seguir algunos hábitos de salud simples y cotidianos puede ponerlo en el camino hacia una mejor salud del corazón en muy poco tiempo. Siga leyendo para conocer siete de sus mejores consejos para mantener su corazón saludable a medida que envejece.

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Shutterstock / oneinchpunch

Al igual que con muchos otros aspectos de su salud, la buena salud del corazón comienza con una dieta adecuada. “Consumir una dieta saludable significa hacer hincapié en los cereales integrales, las proteínas de origen vegetal, los frijoles, las verduras y las frutas”, dice Tadwalkar aparejadoMD, cardiólogo certificado por la junta en Centro de salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California.

“También significa limitar los carbohidratos refinados, las bebidas endulzadas, las carnes procesadas, los aceites tropicales y los lácteos enteros”, dice. Mejor vida. Además, minimizar la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio es beneficioso.

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Dragana Gordic/Shutterstock

Mantenerse activo es otra excelente manera de promover la salud del corazón en la vejez. La American Heart Association recomienda obtener un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.

Los expertos de Johns Hopkins Medicine sugieren incorporar dos tipos adicionales de ejercicio, además del ejercicio aeróbico: entrenamiento de resistencia y entrenamiento de flexibilidad. El entrenamiento de resistencia puede mejorar la composición corporal de manera beneficiosa para la salud del corazón al reducir la grasa y aumentar la masa muscular magra, señalan. Y el entrenamiento de flexibilidad, que puede incluir ejercicios de estiramiento y equilibrio, proporciona una “buena base musculoesquelética que le permite hacer los ejercicios que ayudan a su corazón”, dijo el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins. Kerry J. Stewart, Ed.D. escribe

a una mujer negra mayor le toma la presión arterial en su casa una joven profesional de la salud negra
Shutterstock

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), varios condiciones subyacentes puede aumentar en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Estos incluyen hipertensión, colesterol alto en lipoproteínas de baja densidad (LDL) y diabetes tipo 2.

Al conocer sus números y mantenerlos en un rango saludable, puede reducir en gran medida sus posibilidades de sufrir un episodio cardíaco grave más adelante en la vida. Hable con su médico para conocer las intervenciones de estilo de vida o los medicamentos que pueden ayudar.

pareja durmiendo en la cama.  Es de mañana, hora de levantarse pronto.
iStock

Aunque aproximadamente un tercio de los estadounidenses informan que no duermen lo suficiente, los CDC señalan que una buena noche de descanso es esencial para su salud cardiovascular.

dormir bien no solo es importante para sus niveles de energía, también es fundamental para la salud de su corazón”. Señalan que dormir regularmente menos de siete horas por noche está asociado con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y obesidad, que en a su vez puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

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primer plano de las manos de una mujer blanca rompiendo un cigarrillo por la mitad
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No son solo tus pulmones los que sufren cuando fumas cigarrillos, tu corazón también está en peligro.

“La mezcla tóxica de más de 7.000 sustancias químicas en el humo del cigarrillo puede interferir con procesos importantes en su cuerpo que lo mantienen funcionando normalmente. Uno de estos procesos es la entrega de sangre rica en oxígeno a su corazón y al resto de su cuerpo”, explica la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA). “Cuando respira, sus pulmones toman oxígeno y lo llevan a su corazón. , que bombea esta sangre rica en oxígeno al resto de su cuerpo a través de los vasos sanguíneos. Pero cuando respiras el humo del cigarrillo, la sangre que se distribuye al resto del cuerpo se contamina con las sustancias químicas del humo”.

El CDC agrega que una de cada cuatro muertes de la enfermedad cardiovascular (ECV) se atribuye al tabaquismo. ¿Las buenas noticias? Veinte minutos después de dejar de fumar, la frecuencia cardíaca disminuye, dice la FDA.

Mujer madura solitaria sosteniendo un vaso de bebida alcohólica mientras se sienta en el sofá en casa durante el día.
iStock

Al igual que los productos del tabaco, el alcohol también puede dañar el corazón con el tiempo, por lo que es mejor limitar su consumo a las cantidades recomendadas.

Beber con moderación se define como un promedio de una bebida al día para las mujeres y una o dos para los hombres. Una bebida puede costar menos de lo que piensa: 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino o 1,5 onzas de licor de 80 grados”, escriben los expertos de Johns Hopkins. “Algunas personas deben evitar incluso esa cantidad y no beber nada si tienen ciertas anomalías del ritmo cardíaco o tienen insuficiencia cardíaca”.

Pequeño grupo de personas de 40 años haciendo yoga al aire libre
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Todos sentimos estrés a veces, pero los expertos dicen estrés prolongado y sin control puede causar estragos en la salud de su corazón. “Una situación estresante desencadena una cadena de eventos. Tu cuerpo libera adrenalina, una hormona que hace que tu respiración y tu frecuencia cardíaca se aceleren temporalmente y tu presión arterial aumente”, explica la Asociación Estadounidense del Corazón.

Además de estos efectos agudos en el corazón, el estrés puede conducir a ciertos comportamientos de salud que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Estos incluyen comer de manera poco saludable, descuidar el ejercicio, fumar, no tomar los medicamentos recetados y más. Hable con su médico o un profesional de la salud mental con licencia si cree que su nivel de estrés puede estar interfiriendo con su salud.

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