Obtener suficiente sueño de alta calidad, un mínimo de siete horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), es esencial para mantener un cuerpo y una mente saludables. Sin embargo, como señala la Clínica Cleveland, la falta de sueño es un problema común que afecta a entre 50 y 70 millones de adultos en los EE. UU. en un momento dado. “Prácticamente todos los seres humanos experimentan la privación del sueño en algún momento de su vida”, escriben sus expertos.
Para aquellos con sueño subóptimo, las consecuencias para la salud pueden ser graves y de gran alcance. De hecho, los estudios han demostrado que dormir menos de la cantidad recomendada puede aumentar significativamente tu riesgo de muerte. Siga leyendo para saber qué le sucede a su cuerpo si duerme menos de seis horas por noche y para descubrir por qué una buena noche de descanso es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
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Dormir menos de la cantidad recomendada puede provocar síntomas que van de leves a graves, y los síntomas cardiovasculares son algunos de los más peligrosos, dicen los expertos.
“La falta de sueño da como resultado una mayor actividad del sistema nervioso simpático, lo que lleva a un aumento de la frecuencia cardíaca, vasoconstricción y niveles elevados de presión arterial”, explica Taryn FernándezMD, médico supervisor en MEDvidi, un centro de tratamiento de salud mental en línea. “La falta de sueño adecuado se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, así como enfermedades cardiovasculares como accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria e infarto de miocardio”, agrega.
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Además, dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche es vital para regular el equilibrio hormonal del cuerpo. “La falta de sueño puede interferir con la producción normal de hormonas como el cortisol, la insulina y la hormona del crecimiento”, dice Fernandes.
Tadwalkar aparejadoMD, un cardiólogo certificado por la junta en el Centro de Salud Providence Saint John’s en Santa Mónica, CA, dice que el sueño también puede interferir con sus hormonas de otras maneras. “Indirectamente, la falta de sueño contribuye a la desregulación de las hormonas implicadas en el hambre”, dice. Mejor vida. “Esto contribuye a la obesidad, que es un fuerte factor de riesgo de enfermedad cardiovascular”.
La falta de sueño también puede tener un impacto enorme en tu salud mental, dice Fernandes. Específicamente, dormir lo suficiente se ha relacionado con una mayor incidencia de ansiedad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
“La falta de sueño puede aumentar la susceptibilidad a los trastornos psiquiátricos, como el trastorno bipolar y la esquizofrenia, ya que el sueño desempeña un papel crucial en la consolidación de la memoria, la regulación emocional y el funcionamiento cognitivo”, explica Fernandes. Ella señala que dormir regularmente menos de seis horas por noche puede causar cambios de humor, irritabilidad y disminución de la motivación.
Dado que el sueño es importante para mantener un sistema inmunológico saludable, dormir menos de seis horas por noche también podría traducirse en enfermedades más frecuentes. “Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas, un tipo de proteína que ayuda a combatir infecciones, inflamaciones y estrés”, explica Fernandes. “La falta de sueño puede reducir la producción de citoquinas, lo que puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades”.
De hecho, los estudios muestran que cuando reduce sus horas de sueño incluso por unas pocas noches a la vez, produce una respuesta inmunológica reducida, incluso si recupera el sueño perdido más tarde. “Restricción del sueño a cuatro horas por noche durante seis días, seguido de un sueño de 12 horas por noche durante siete días, resultó en una disminución de más del 50 por ciento en la producción de anticuerpos contra la vacuna contra la influenza, en comparación con los sujetos que tenían horas de sueño regulares”, escribe el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
El sueño es esencial para una función cerebral óptima, incluida la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la creatividad. “Normalmente, una buena noche de sueño literalmente permite la reparación y restauración de la función cerebral a los niveles vistos al comienzo del día anterior”, explica david merrillMD, PhD, un psiquiatra geriátrico y director del Pacific Brain Health Center del Pacific Neuroscience Institute en Santa Mónica, CA.
Merrill cuenta Mejor vida que el “sistema de limpieza especializado” del cerebro, conocido como sistema glinfático, es más activo durante las etapas más profundas del sueño. Cuando el sistema glinfático se vuelve disfuncional, los productos de desecho neurotóxicos pueden acumularse en el cerebro, dejándolo más vulnerable a la demencia.
“Los trastornos del sueño aumentan el riesgo de demencia, pero desafortunadamente, la demencia en sí misma también puede provocar trastornos del sueño”, dice Merrill. “Por lo tanto, puede terminar con el empeoramiento de la memoria durante el sueño hasta el punto de la demencia, lo que luego empeora el sueño. De esta manera, la interrupción del sueño puede ser parte de una espiral descendente, lo que hace que sea aún más importante identificar y tratar los problemas del sueño durante las etapas temprana y temprana”. desarrollo adulto de mediana edad. Idealmente, el sueño se optimizará años antes de la aparición potencial de la demencia. La esperanza es que con la mejora del sueño, podamos retrasar la edad de aparición de la demencia. El objetivo de mejorar el sueño es prolongar la salud de una persona. la mayor parte de su vida posible”, añade.
No debería sorprenderte que te sientas cansado o fatigado después de dormir muy poco, pero te sorprenderá lo pronunciado que puede ser tu letargo. La Clínica Cleveland señala que fatiga por dormir mal puede causar síntomas muy perturbadores que interfieren incluso con las actividades más rutinarias.
Para algunas personas, esto puede conducir a una mayor incidencia de lesiones o accidentes, incluidos los accidentes automovilísticos. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina BMC“dormir seis horas por noche se asoció con un aumento del 33 % en el riesgo de accidentes, en comparación con dormir siete u ocho horas por noche”.
De acuerdo a Besty S. Jacobun optometrista con sede en Florida en Verdaderos expertos en ojosel sueño inadecuado también puede afectar negativamente su salud ocular.
“Dormir menos de seis horas puede provocar sequedad en los ojos, ojeras y visión borrosa. Esto se debe a que, cuando no descansamos lo suficiente, nuestro cuerpo no produce lágrimas con la misma eficacia”, dice Jacob. “Esto conduce a una mayor fricción en el ojo, lo que provoca enrojecimiento e irritación y, eventualmente, puede provocar afecciones más graves, como conjuntivitis o blefaritis”, agrega.
La privación del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad metabólica como la diabetes tipo 2. También contribuye a peores resultados para las personas que ya han sido diagnosticadas con una enfermedad metabólica.
“Si duerme menos de siete horas por noche regularmente, su diabetes será más difícil de manejar“, explica el CDC. Señalan que dormir muy poco puede aumentar la resistencia a la insulina, hacer que se sienta más hambriento, dificultar el mantenimiento de una dieta y un peso saludables, y puede elevar la presión arterial. Dado que la hipertensión ya es doble de probabilidades en aquellos con diabetes, esto puede representar un peligro para aquellos que ya tienen un alto riesgo de padecer la afección.
Finalmente, puede notar que dormir menos de seis horas por noche afecta su resistencia física. “La calidad del sueño no solo juega un papel en la salud y el bienestar general, sino que también es crucial para un rendimiento óptimo, en el atletismo y en la vida en general”, explica vernon williamsMD, un neurólogo deportivoespecialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.
“Los estudios han demostrado que dormir menos de seis horas por la noche se asocia con una disminución del tiempo hasta el agotamiento físico, una reducción del rendimiento aeróbico, una reducción de la fuerza muscular máxima y sostenida, capacidades metabólicas deterioradas y un mayor riesgo de lesiones”, agrega.
De hecho, Williams dice que la salud del sueño y la optimización de la eficiencia del sueño pueden ser la intervención más efectiva que una persona puede hacer para “optimizar su rendimiento general, ya sea en una cancha deportiva, en un salón de clases o en el trabajo”.
