La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en los EE. UU. y representa una de cada cinco muertes cada año. Sin embargo, los expertos dicen que hay muchas formas sencillas de reducir el riesgo de una mala salud del corazón, comenzando con su rutina matutina. En particular, cambiar tu horario al comienzo del día podría tener un impacto significativo en tu salud cardiovascular.
Siga leyendo para saber cómo cambiar un hábito de salud a media mañana podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Hacer esto cuando camina reduce drásticamente su riesgo de ataque cardíaco, cáncer y demencia, según un nuevo estudio.
Según un estudio de noviembre de 2022 publicado en Revista Europea de Cardiología Preventiva, hacer un cambio particular en su rutina matutina podría ayudarlo a protegerse contra las enfermedades cardiovasculares y reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. Los investigadores detrás del estudio dicen que las personas que regularmente ejercitado en la mañana vieron mejoras significativas en la salud de su corazón en comparación con aquellos que hacían la misma cantidad de ejercicio, pero en diferentes momentos del día.
En particular, el equipo descubrió que quienes hacían ejercicio a las 11 a. m. tenían un 16 % menos de probabilidades de desarrollar enfermedad arterial coronaria (CAD), la forma más común de enfermedad cardíaca en los EE. UU., y un 17 por ciento menos de probabilidades de experimentar un derrame cerebral por primera vez. El grupo de prueba también tenía un 21 por ciento menos de probabilidades de experimentar un accidente cerebrovascular isquémico por primera vez, en comparación con el grupo de control que hizo ejercicio en otros momentos.
LEA LO SIGUIENTE: Este es el síntoma número 1 de un ataque al corazón que la gente ignora, dicen los médicos.
Los investigadores agregaron que si bien cualquiera puede ver los beneficios cardíacos del ejercicio, las mujeres vieron los beneficios más notables al cambiar sus horarios de ejercicio a la mañana. De hecho, las mujeres que hacían ejercicio al final de la mañana pudieron reducir su riesgo de CAD en un 24 por ciento, escribió el equipo. Sin embargo, cuando observaron los datos de los hombres por separado, encontraron que los beneficios de cambiar el tiempo de entrenamiento no eran estadísticamente significativos.
El razonamiento de esta discrepancia sigue sin estar claro. Sin embargo, el autor principal del estudio Gali Albalakcandidato a doctorado en el Centro Médico de la Universidad de Leiden en los Países Bajos, sugirió que podría deberse a que las causas subyacentes de la enfermedad cardiovascular a menudo son diferentes en hombres y mujeres.
Albalak reconoce que su investigación no va tan lejos como para establecer la causalidad. Sin embargo, los hallazgos del estudio están en consonancia con investigaciones anteriores que sugieren que el tiempo de ejercicio podría afectar la salud al afectar nuestros relojes circadianos. “Ya pudimos identificar que actividad fisica matutina se asoció con la salud metabólica (IMC, niveles de glucosa y resistencia a la insulina) en un grupo de 207 adultos mayores sanos pero sedentarios”, dijo Noticias médicas de hoy.
“La actividad física es, al igual que la ingesta de alimentos y la exposición a la luz, un importante ‘Zeitgeber’ o disparador del reloj circadiano”, continuó Albalak. “A partir de otras investigaciones, sabemos que comer después de las 8 p. m. o exponernos a la luz brillante por la noche puede tener efectos perjudiciales en nuestro reloj biológico. Nuestra hipótesis es que estar físicamente activo por la mañana es el momento más apropiado para ajustar correctamente el reloj”. ella añadió.
Para recibir más noticias de salud directamente en su bandeja de entrada, suscríbase a nuestro boletín diario.
Aunque la investigación indica que hacer ejercicio al final de la mañana es más beneficioso para las mujeres, muchos expertos le dirán que la mejor rutina de ejercicios es aquella a la que realmente puede apegarse. Si hacer ejercicio por la mañana no es práctico de forma regular, puede beneficiarse más eligiendo una rutina que se adapte más cómodamente a su vida diaria.
Expertos de la Universidad Johns Hopkins dicen que tres tipos de ejercicio son importantes para la salud del corazón: ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y estiramiento. Idealmente, hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana más entrenamiento de resistencia y estiramientos adicionales debería ayudar a reducir los factores de riesgo cardíaco. “El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón”, fisiólogo Kerry J. Stewart, EdD, escribió para el blog de la universidad. “Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza de forma más eficaz”, añadió.
Hable con su médico para obtener más información sobre cómo mejorar la salud de su corazón a través del ejercicio y otras intervenciones simples que puede probar en casa.
