La mayoría de nosotros probablemente hemos oído hablar de los numerosos beneficios de la meditación. Se ha demostrado que sentarse quieto y aquietar la mente durante un cierto período de tiempo reduce el estrés, agudiza la memoria, disminuye la presión arterial, estimula el sistema inmunológico, y más. ¿Sentirse ansioso? En un estudio reciente, las personas con trastornos de ansiedad que meditado durante 40 minutos al día y tomó una clase de meditación de atención plena de dos horas y media una vez a la semana vio una reducción del 20 por ciento en sus síntomas durante ocho semanas, la misma cantidad de alivio que experimentaron los participantes del estudio que tomaron un medicamento contra la ansiedad.
La pregunta es, ¿quién puede meditar durante 40 minutos al día cuando hay amigos con los que ponerse al día, mandados que hacer, libros del club de lectura que leer, feeds de Instagram para desplazarse y, oh sí, trabajos que hacer y familias que alimentar? Claro, esa es solo mi lista personal de prioridades (y distracciones), pero estoy seguro de que tienes tus propias razones para no sacar ese cojín de meditación y cerrar los ojos todos los días (¿quién tiene un cojín de meditación, de todos modos?).
Si estás en el mismo barco que yo, entonces te interesará la tesis de un libro recién publicadoque dice que puedes cosechar los beneficios de la meditación en solo un minuto al día. El poder del asombro: supere el agotamiento y la ansiedad, alivie el dolor crónico, encuentre claridad y propósito en menos de 1 minuto por díapor psicoterapeuta jake águilaLPC y médico Miguel Ámster, MD, explica cómo la “atención plena en microdosis” puede provocar un cambio poderoso en nuestras mentes y cuerpos. Siga leyendo para descubrir cómo funciona (porque todos podemos encontrar un minuto extra en nuestro día para mejorar nuestra salud mental y física, incluso yo).
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Según Eagle y Amster, estar en un estado de asombro, lo que dicen que puede suceder cuando estás “en la inmensidad del Gran Cañón… fascinado por tu artista favorito, o encantado por la maravilla y el milagro de la vida mientras sostienes a un bebé”. —provoca un cambio en su sistema nervioso. “Tu respuesta de lucha o huida [becomes] menos activo, mientras que sus funciones de ‘descanso y digestión’ [are] más activo”, escriben en su libro. Ese sentimiento de asombro, continúan, puede “reducir la inflamación crónica y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, demencia, diabetes, depresión y mucho más”.
Por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos visitar el Gran Cañón o abrazar a un recién nacido todos los días, señalan, y explican que la meditación ofrece muchos de esos mismos beneficios. “Sin embargo, hemos observado que la meditación requiere una cantidad de tiempo, dedicación y esfuerzo que efectivamente desalienta a demasiadas personas de volverse lo suficientemente competentes para experimentar plenamente sus beneficios”, escriben. “Para aquellos que luchan por silenciar sus mentes ansiosas… la meditación puede convertirse en una experiencia estresante, en lugar de relajante”.
Ahí es donde entra lo que llaman el Método AWE.
AWE significa Atención, Espera, Exhalación y Expansión, y solo lleva unos segundos practicar, dicen Eagle y Amster. Aquí está cómo hacerlo:
Atención—Primero, enfócate en “algo que valoras, aprecias o encuentras increíble”, escriben. “Míralo de cerca. Míralo de verdad. Si es un objeto pequeño, recógelo y comienza a notar todo sobre él. Si es una planta, toca las hojas… Si es una pintura, imagina al pintor pintándola y nota la profundidad, luz y colores”.
Esperar—Simplemente disminuya la velocidad y respire profundamente.
Exhala y expande—Mientras exhalas lentamente, escriben, “permite que lo que estás sintiendo te llene y crezca”. Mientras hace esto, asegurándose de exhalar durante más tiempo del normal, pregúntese qué nota. “¿Sonrió? ¿Se relajó? ¿Sintió calor en el estómago?… Felicitaciones. Acaba de experimentar asombro”.
Todo el proceso toma solo unos segundos, por lo que Eagle y Amster lo llaman “atención plena de microdosificación”. Hacer esto varias veces al día, por un total de un minuto, es suficiente para experimentar resultados positivos, dicen. (Aunque, por supuesto, cuanto más lo hagas, mejor).
Este sentimiento de asombro, explican los autores, y practicar el Método AWE durante al menos un minuto al día, se asocia con una reducción de la inflamación y el dolor crónico. Amster, un médico que se especializa en el manejo del dolor, presentó el método a los pacientes en su clínica y escribe que muchos “experimentaron resultados que les cambiaron la vida y mejoraron su capacidad para regular su dolor crónico sin medicamentos”.
¿Como funciona? Aunque Eagle y Amster admiten que “todavía no hay investigaciones específicas sobre los mecanismos por los que el asombro mejora el dolor crónico”, Amster “cree que los pacientes que practican regularmente el Método AWE reflexionan menos sobre su dolor y cambian su perspectiva y reactividad al dolor al ser menos temerosos, lo que les ayuda a relajarse”.
Además de reducir el dolor y la inflamación, los autores dicen que tomarse el tiempo para experimentar asombro a diario también ayuda a las personas a sentirse menos solas, menos agotadas, menos estresadas y menos deprimidas.
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¿Es escéptico acerca de si hacer algo por solo un minuto al día realmente puede mejorar su salud física y mental? En su libro, Eagle y Amster instan a las personas a probar la técnica durante tres semanas y ver qué sucede.
“Comprométete a practicar AWE de tres a cinco veces al día durante 21 días”, escriben. “Dentro de poco, lo estarás haciendo espontáneamente y con frecuencia”. Escribir un diario, asociarse con un amigo con el que pueda compartir sus experiencias y probar algunas de las indicaciones descritas en su libro puede ayudarlo a aprovechar al máximo el experimento.
Este método eficiente en el tiempo, explican los autores, “es un conducto para el don vital del asombro, una emoción muy poderosa que tiene el potencial de pulir todos los aspectos de nuestra vida emocional y espiritual. Con asombro, la promesa no es que la vida estar libre de desafíos o adversidades. Más bien, el asombro cubre cada momento con aprecio, gratitud y presencia, brindando una perspectiva rica, profunda y esclarecida a todos los altibajos de la vida”.
¿Y no tenemos todos un minuto al día para eso?
