Por mucho que nos gustaría quedarnos despiertos toda la noche sin preocuparnos por nada en el mundo, la mayoría de nosotros tenemos responsabilidades por las que debemos levantarnos por la mañana. E incluso si no disfrutas nada más que meterte en la cama temprano, a veces no es tan fácil quedarse dormido. De acuerdo a Pueblo de recuperación, 30 por ciento de los adultos experimentar insomnio de vez en cuando, lo que lo convierte en el trastorno del sueño más común. Pero algo tan simple como comer una fruta antes de acostarte puede ayudarte a descansar toda la noche. Siga leyendo para ver qué debe recoger del pasillo de productos si tiene problemas para conciliar el sueño.
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Lo que decidas comer, sin importar la hora del día, afectará tu salud y bienestar. Pero cuando nos estamos preparando para ir a la cama, es especialmente importante evitar cualquier cosa que tenga un alto contenido de azúcar o grasa, lo que requiere mucho trabajo para que su cuerpo lo procese y puede dejarlo dando vueltas toda la noche.
“Los estudios muestran que comer alimentos ricos en fibra predice más tiempo en la etapa de sueño profundo y de ondas lentas, mientras que las grasas saturadas y el azúcar pueden estar asociados con un sueño más ligero, menos reparador y más interrumpido”, dice Nichole Dandrea-Russertnutricionista y autor del blog puramente plantado.
Los alimentos vegetales integrales también pueden ayudarlo a dormir más profundamente y evitar que se despierte en medio de la noche una y otra vez.
“Los alimentos a base de plantas integrales que son ricos en carbohidratos, incluida la fibra, pueden estimular la liberación de serotonina, lo que lo ayuda a quedarse dormido y dormir bien durante toda la noche”, dice Dandrea-Russert. “La fruta, en general, es una buena fuente de fibra, especialmente las manzanas, las peras y las bayas”.
El potasio es un mineral esencial y electrolito que necesitamos para que nuestro corazón funcione correctamente. Afortunadamente para nosotros, los plátanos están repletos.
“Los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a regular los niveles de presión arterial y reduce los niveles de estrés antes de acostarse”, dice marc wernerexperto en sueño y CEO de camafantasma.
Los plátanos también son ricos en otros minerales y vitaminas que te ayudarán a dormir más profundamente durante la noche.
“Los plátanos contienen nutrientes como potasio, magnesio, triptófano y vitaminas para promover el sueño”, dice catalina gervacioun dietista registrado y escritor de nutrición para vivir en forma. “El triptófano es un aminoácido crucial para producir serotonina, una hormona que induce el sueño. La serotonina funciona con la melatonina, otra hormona que mantiene regulado el ciclo de sueño y vigilia para que se sienta somnoliento a horas regulares y se despierte a una hora constante. “
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Si pasa por el pasillo de salud en cualquier supermercado, seguramente verá la popular melatonina, que ayuda a dormir. Pero no siempre es necesario tomarlo como suplemento para obtener los beneficios.
“La melatonina es la hormona que promueve una buena noche de sueño”, dice Dandrea-Russert. “Hay varias frutas que son una buena fuente de melatonina, incluidas las cerezas, las granadas, los tomates (técnicamente una fruta) y las fresas, y se ha demostrado que favorecen un sueño saludable”.
Las cerezas ácidas contienen específicamente altas cantidades de melatonina y se pueden comer o disfrutar en un batido antes de acostarse.
“Las cerezas ácidas contienen melatonina, una hormona clave para regular el sueño. Comer cerezas ácidas frescas o secas o beber un vaso pequeño de jugo de cereza aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo, lo que ayuda a conciliar el sueño un poco más fácilmente”, dice Lauri Leadleyfundador y educador clínico del sueño en Centro del Sueño del Valle.
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Los kiwis son una excelente fuente de vitamina C y se sabe que promueven la salud del corazón, estimulan el sistema inmunológico y mejoran la salud digestiva. Esta linda fruta también ha tenido excelentes resultados en estudios que investigan la mejora del sueño.
“La investigación muestra que el kiwi puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente”, dice Dandrea-Russert. “Si bien el kiwi no es una fuente directa de melatonina, es una fuente de serotonina, que es un precursor de la melatonina”.
En un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), los participantes comieron dos kiwis una hora antes de acostarse durante un mes. Los resultados de este estudio mostraron una mayor cantidad de tiempo de sueño, así como menos trastornos del sueño. Según el estudio, “el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño aumentaron significativamente (13,4 por ciento y 5,41 por ciento, respectivamente). El consumo de kiwi puede mejorar el inicio, la duración y la eficiencia del sueño en adultos con trastornos del sueño autoinformados”.
