Dependiendo de dónde viva, enero puede ser nevado, lluvioso o templado. Pero “Enero Seco” no tiene nada que ver con el clima. Más bien, es un desafío iniciado por Alcohol Change UK en 2013 que reconoce los muchos peligros para la salud del consumo de alcohol y presenta una oportunidad para que las personas deja de beber por un mes.
“Hay muchas razones por las que puede ser beneficioso reducir o eliminar el consumo de alcohol”, aconseja taylor remingtonfundador y director general de la Centro de Recuperación de Impactos. Remington señala que beber demasiado alcohol de forma regular puede tener graves repercusiones para la salud. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diferentes tipos de cáncer, entre otras enfermedades.
También es posible que simplemente quiera intentar dejar el alcohol después de comer, beber y divertirse durante la temporada navideña. Cualquiera que sea su motivación, Dry January puede cambiar las reglas del juego. Siga leyendo para descubrir cómo hacer que el suyo sea un éxito.
LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Si esto sucede cuando bebe alcohol, podría ser hora de detenerse.
Remington recomienda no solo establecer una meta para usted durante Dry January, sino también ser realista al respecto. “Algunas personas pueden querer hacer Dry January durante un mes completo, mientras que otras solo pueden aspirar a dos semanas o unos pocos días”, dice. “Elige una meta realista y no te castigues si no la logras”.
También puede cambiar su enfoque y apoyarse en los beneficios para la salud de Dry January al hacer una lista de todas las cosas que se pueden lograr al eliminar el alcohol de su vida y escribir un diario al respecto, que tiene sus propios beneficios. Llevar un diario es una excelente manera de ayudar a reducir sus niveles de estrés y también puede conducir a un estado de ánimo mejorado, presión arterial más baja y mayor bienestar, dice Healthline. Los estudios también han demostrado que escribir en un diario cuando deja de beber puede ayudarlo con el proceso.
“Hacer una lista de las razones para reducir su consumo de alcohol—como sentirse más saludable, dormir mejor o mejorar sus relaciones— puede motivarlo”, señala Harvard Health.
Planificar con anticipación es una excelente manera de adelantarse a situaciones potencialmente difíciles. Remington recomienda tener una estrategia para los escenarios que pueden hacerte sentir ganas de beber. “Por ejemplo, si sueles socializar en bares o restaurantes donde el alcohol está presente, planifica una actividad alternativa como ir al cine o reunirte con amigos en un parque para charlar en lugar de beber”.
Otra forma de planificar con anticipación es incorporar de manera proactiva nuevos pasatiempos y hábitos a su vida. “Encuentre actividades que puedan ayudarlo a mantenerse ocupado y distraído”, dice Remington. “Muchas personas descubren que unirse a una nueva clase de acondicionamiento físico o elegir un pasatiempo que disfruten les ayuda a mantenerse enfocados y motivados durante el enero seco”.
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Está más que bien pedir ayuda cuando intenta eliminar el alcohol de su vida, pero tenga en cuenta que el apoyo se presenta de muchas formas. “No significa que tengas que ir a alcoholicos anonimos,” george koobPhD, directora del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), le dice a Healthline. “Puedes encontrar ese tipo de afirmación social en muchas maneras diferentes.” El simple hecho de compartir su participación en Dry January, así como sus esperanzas de tener éxito en el desafío, puede ser útil.
“Haciendo públicos tus objetivos a amigos y familiares también abre un canal de comunicación y apoyo de ellos que es invaluable”, dice Healthline, que sugiere preguntarle a su red de apoyo si quieren intentar hacer Dry January con usted. Algunos de ellos también pueden sentirse inspirados a aceptar el desafío.
Renunciar al alcohol no le da un pase para disfrutar de otros hábitos potencialmente nocivos para la salud. No sustituyas los cócteles por refrescos, por ejemplo, ya que los refrescos pueden tener sus propios efectos negativos: los estudios demuestran que pueden aumentar el riesgo de enfermedad hepática.
De hecho, beber refrescos puede deshacer algunos de los beneficios de Dry January. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierten que las bebidas azucaradas (esto incluye refrescos y “bebidas de frutas, bebidas deportivas, bebidas energéticas, aguas endulzadas y bebidas de café y té con azúcares agregados”, advierte el sitio) puede provocar afecciones como aumento de peso, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, gota, y enfermedad renal.
¿Está pensando en reemplazar los refrescos con refrescos dietéticos? Piénsalo de nuevo: las gaseosas dietéticas se han relacionado con la demencia. En su lugar, pruebe algunas alternativas nutritivas que no causen los mismos problemas que busca abordar al dejar el alcohol.
