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Algunos médicos están disuadiendo a las personas de hacer enero seco

Ya sea que prefiera una pilsner helada o un martini sucio, el consumo de alcohol tiende a aumentar durante las festividades. Pero después de que todas las fiestas alcohólicas y las cenas alimentadas con vino disminuyen, muchas personas buscan un reinicio. Aquí es donde entra en juego el Enero Seco. Al comienzo del nuevo año, tomarse un mes sin beber es una forma en que muchas personas se desintoxican después de toda la juerga navideña y se vuelven más conscientes de su consumo de alcohol durante el resto del año.

Pero aunque Dry January normalmente se considera una decisión saludable, se está convirtiendo en un motivo de preocupación para algunos médicos. Siga leyendo para descubrir por qué.

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Pormezz/Shutterstock

Nunca se debe desalentar el hecho de dejar el alcohol por cualquier cantidad de tiempo. Después de todo, el alcohol es una toxina y puede causar varios problemas de salud, desde enfermedades hepáticas hasta diabetes.

“Reducir los casos de consumo nocivo de alcohol, incluso si no puede eliminar el alcohol por completo, tiene beneficios médicos tangibles”, dice Juan Mendelsondirector médico de Ría Salud. “Por ejemplo, vemos una mejor función renal, una presión arterial reducida y una mejora en las enzimas hepáticas simplemente al reducir la cantidad de alcohol consumido”.

Otro beneficio, a pesar de las obvias ventajas físicas, es obtener una mejor perspectiva de su relación con el alcohol. Elegir tener menos alcohol en tu vida te ayudará a ser más consciente de cuánto alcohol estás consumiendo y por qué.

“Probablemente el mayor beneficio es la autoconciencia que te obliga a enfrentar”, dice Mendelson. “Ofrece la oportunidad de hacer un balance de su consumo de alcohol y sus hábitos. Es un buen momento para hablar sinceramente con usted mismo y decidir: ¿Se ha intensificado mi forma de beber hasta un punto en el que está afectando el trabajo, las relaciones y otras áreas de mi ¿vida?”

Dry January también puede inspirar a alguien a reflexionar sobre sus patrones con el alcohol y crear cambios saludables a largo plazo.

“Alguien puede usar ese mes para encontrar nuevas formas de socializar o puede descubrir que disfruta gastar dinero en otras cosas además del alcohol”, dice amy morínpsicoterapeuta y redactor jefe de Mente muy bien. “Si tienen dificultades para dejar de fumar, puede ayudarlos a ver que el alcohol tiene un mayor impacto en ellos de lo que pensaban, lo que puede inspirarlos a crear cambios a largo plazo”.

Calendario marcado para indicar que enero es enero seco, un mes para mantenerse sobrio y sin alcohol.
En la carrera Foto / Shutterstock

Elegir participar en Dry January no significa automáticamente que tendrá éxito. De hecho, los estudios han demostrado que las tasas de éxito son relativamente bajas para las personas que intentan mantenerse sobrias todo el mes.

Datos de más de 15.000 usuarios encontró que el 35 por ciento de los que aspiraban a un mes sobrio tomaron un trago la primera semana”, dice Mendelson. “El primer viernes también fue el día más común de ‘primer fracaso’, y los viernes en general tenían casi el doble de bebedores que cualquier otro día de la semana.”

En última instancia, es posible que deba establecer una meta para usted que no sea todo o nada. Practicar la moderación con el alcohol puede ser más fácil que decir no durante todo un mes.

“La gente a menudo falla en la primera semana de enero seco porque establece expectativas y objetivos poco realistas”, dice Flora Sadri-AzarbayejaniDO, MPH, FAAFP, FASAM de Salud de la psiclaridad. “Si bien es importante tener una meta en mente, debe ser realista y alcanzable. Por ejemplo, si está acostumbrado a beber todos los días, entonces dejar de beber de golpe puede no ser el mejor enfoque. En cambio, sería mejor comenzar al reducir la cantidad y la frecuencia del consumo de alcohol, como tener dos días sin alcohol en una semana”.

Mujer que rechaza una bebida.
AMJ Fotografía / Shutterstock

El enero seco en realidad puede ser bastante peligroso para los bebedores empedernidos, ya que dejar el alcohol puede ser mortal.

“Es peligroso que las personas que beben regularmente dejen de beber de golpe”, dice Morin. “Muchos médicos no recomiendan que las personas dejen de beber de una vez. Algunas personas pueden reducir su consumo de alcohol bajo la supervisión de un médico, mientras que otras personas pueden necesitar ir a un hospital de desintoxicación”.

Si bien la mayoría de las personas no tendrán síntomas de abstinencia significativos que sean graves, muchas personas al menos se sentirán incómodas al dejar de fumar de una vez.

“Dejar el alcohol abruptamente podría provocar síntomas de abstinencia como ansiedad, problemas para dormir, temblores, depresión, náuseas, dolores de cabeza y fatiga”, dice Sadri-Azarbayejani.

Es esencial consultar con su médico antes de realizar cambios drásticos en su estilo de vida.

La mujer parece molesta luchando contra el alcoholismo.
fizkes / Shutterstock

Si estás luchando contra el consumo de alcohol o la adicción, tomarte un mes de descanso no necesariamente te ayudará a estar sobrio. “La situación de cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra”, dice Sadri-Azarbayejani. En última instancia, todos tienen una relación diferente con el alcohol, por lo que es mejor consultar con un médico y elaborar un plan juntos.

“Si realmente tiene un problema, Dry January no será su solución”, dice Mendelson. “De hecho, ha habido un cambio concertado en la comunidad médica hacia la reducción de daños además de la abstinencia. Los médicos y expertos médicos están comenzando a recomendar métodos para moderar y reducir los episodios de consumo nocivo de alcohol en lugar de intentar abstenerse por completo”.

También señala que existen medicamentos que pueden ayudar a quienes intentan dejar de beber. “Los medicamentos como la naltrexona, utilizados en combinación con la terapia y las modificaciones del comportamiento, reducen la motivación para beber al bloquear el refuerzo o la ‘recompensa’ del alcohol en el cerebro”.

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Amigo diciéndole a su amigo que deje de beber.
VGstockstudio / Shutterstock

Si un Enero seco le parece adecuado este año, es importante idear una estrategia si quiere tener éxito, especialmente si va a estar rodeado de otras personas que beben.

“Asegúrate de tener un plan sobre cómo enfrentarás los antojos o cualquier tentación durante el enero seco”, dice Sadri-Azarbayejani. “De lo contrario, es posible que busque una botella cuando se enfrenta a los antojos o la tentación. Por ejemplo, las técnicas de distracción como llamar a un amigo, salir a caminar o hacer algo de ejercicio pueden ayudarlo a distraerse del antojo”.

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