Entre largas horas de trabajo, responsabilidades familiares y el ciclo de noticias de 24 horas, no sorprende que muchos de nosotros nos sintamos cansados todo el tiempo. Sin embargo, los expertos dicen que aunque la fatiga puede ser común, eso no significa que sea normal o saludable. De hecho, su agotamiento podría tener varias causas subyacentes, que van desde su dieta hasta su salud mental.
¿Las buenas noticias? Dependiendo de lo que haya detrás de su agotamiento, es posible que pueda revertirlo con algunos cambios simples en su estilo de vida. Siga leyendo para conocer las ocho razones por las que se siente cansado todo el tiempo, según los médicos, y para descubrir cómo obtener el impulso de energía que su cuerpo necesita.
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Dado que la comida es combustible, no debería sorprender que su dieta pueda tener un efecto profundo en sus niveles de energía. “Consumir una dieta rica en alimentos procesados, azúcar y grasas no saludables puede contribuir a la fatiga”, explica Nicolás DragoleaMBBS, un médico del Reino Unido que trabaja con médico noble. “Estos alimentos pueden causar fluctuaciones de azúcar en la sangre y carecer de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente, lo que provoca una sensación de cansancio”, agrega.
Sin embargo, ser demasiado restrictivo en su dieta, ya sea nutricional o calóricamente, también puede dejarlo vacío, especialmente si desarrolla una deficiencia de vitaminas. Zeeshan AfzalMD, un oficial médico de Welzo, dice que, en particular, las deficiencias de vitamina B12 tienden a causar fatiga y debilidad. “Esto puede ser especialmente común en veganos o vegetarianos, ya que la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal”, dice. Mejor vida.
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Las deficiencias de vitamina D también pueden tener un efecto en sus niveles de energía, dicen los expertos. De hecho, “los estudios muestran que el 42 por ciento de la población de los EE. UU. tiene deficiencia de vitamina D”, dice Katherine WernerMPAS, PA-C, asistente médico que trabaja en psiquiatría para Bienestar y salud mental de pino blanco.
“Los niveles de vitamina D que son más bajos que los óptimos pueden contribuir a la sensación de fatiga, falta de sueño, sentimientos de tristeza y muchas otras preocupaciones”, dice, y agrega que una simple extracción de sangre puede revelar si tiene deficiencia. “Si bien la vitamina D en la dieta y la exposición a la luz pueden ser útiles, la mayoría de las personas con deficiencia de vitamina D requieren suplementos para mantener niveles óptimos”.
Otra causa común de fatiga crónica es la falta de ejercicio, lo que significa que puede mejorar sus síntomas levantándose y moviéndose con más frecuencia.
“La falta de actividad física puede provocar debilidad muscular y bajos niveles de energía”, explica Dragolea. “Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar la circulación, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles generales de energía, combatiendo la fatiga”.
El consumo de drogas y alcohol, incluso con moderación, puede tener un efecto depresor sobre el sistema nervioso. “Muchas personas piensan que un poco de copa les ayudará a dormir profundamente durante la noche. Aunque los efectos sedantes del alcohol pueden causarle sueño, también tienen otros efectos que pueden interferir con la calidad del sueñoescriben expertos de Publicación de salud de Harvard.
Explican que horas después de beber, el alcohol puede elevar el nivel de la hormona del estrés epinefrina en el cuerpo. Esto aumenta la frecuencia cardíaca, lo que aumenta la probabilidad de que te despiertes durante la noche. “De hecho, el alcohol puede representar el 10 por ciento de los casos de insomnio persistente”, señalan.
A veces, tener un trastorno del estado de ánimo como la depresión puede hacer que se sienta cansado. “El estrés crónico, la ansiedad y la depresión pueden afectar significativamente los niveles de energía, lo que lleva a la fatiga. Los trastornos de salud mental pueden causar alteraciones en el sueño, el apetito y el estado de ánimo, lo que puede contribuir a la sensación de agotamiento”, dice Dragolea. De hecho, un estudio de 2018 publicado en la revista médica Fármacos del SNC señala que más del 90 por ciento de los pacientes con trastorno depresivo mayor reportar fatiga como síntoma.
Además de la fatiga o el insomnio, otros síntomas de la depresión incluyen un sentimiento de tristeza persistente o desesperanza, falta de interés en las actividades que normalmente disfruta, falta de concentración y más. Hable con su médico o proveedor de salud mental si cree que su fatiga podría ser el resultado de un trastorno del estado de ánimo.
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Si te sientes constantemente cansado a pesar de haber dormido lo suficiente, es posible que tu medicación sea la culpable. Esto se debe a que la fatiga es uno de los efectos secundarios más comunes de los medicamentos recetados y de venta libre, que van desde los antihistamínicos hasta los antidepresivos y los bloqueadores beta que se usan para tratar la presión arterial alta.
Solicitar que su médico o farmacéutico revise su lista completa de medicamentos podría ayudarlo a determinar si su fatiga es un efecto secundario o una interacción entre dos o más de los medicamentos que toma. Es posible que puedan sugerir alternativas o modificar su dosis.
Descansar bien por la noche comienza mucho antes de que descanses la cabeza sobre la almohada. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren practicar buenos hábitos de sueñotambién conocida como higiene del sueño, para aprovechar al máximo tu sueño.
Sus expertos recomiendan apegarse a una rutina consistente en dormir y despertarse, incluso los fines de semana. Además, es importante que su dormitorio sea propicio para dormir: esto significa que debe ser “tranquilo, oscuro, relajante y con una temperatura agradable”. Si tiende a usar sus dispositivos electrónicos en las horas antes de acostarse, esto podría interferir con su sueño, agrega el CDC. Sugieren sacar teléfonos, computadoras y televisores del dormitorio para un mejor descanso nocturno.
Si su sensación de agotamiento persiste incluso después de dormir una cantidad adecuada de horas, es posible que tenga una afección médica subyacente, dicen los expertos. Una amplia gama de condiciones de salud—anemia, diabetes y trastornos de la tiroides, por nombrar solo algunos— pueden causar cansancio o fatiga. Los trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, el insomnio y la narcolepsia, también pueden tener un impacto directo en la sensación de tranquilidad.
Si sospecha que una afección médica podría ser la causa de su fatiga, realice un seguimiento de cualquier síntoma adicional que pueda estar experimentando y discuta sus inquietudes con sus médicos.
