Los suplementos no curan enfermedades. Si lo hicieran, se considerarían medicamentos y estarían sujetos a las mismas normas y reglamentos que se aplican a los medicamentos. Sin embargo, ciertos suplementos pueden tener un efecto protector contra la enfermedad en primer lugar al estimular su sistema inmunológico.
Estos siete productos, tomados con el visto bueno de su proveedor de atención médica, pueden ser perfectos para mantener su salud en óptimas condiciones. Siga leyendo para saber qué suplementos pueden ayudarlo a evitar que se enferme o acortar la duración de una enfermedad existente.
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“La baya del saúco se ha utilizado durante mucho tiempo para los desafíos estacionales como el resfriado y la gripe, dice ashley cocinasMPH, RDN, dietista registrado a base de plantas y propietario de Nutrición Centrada en Plantas. “Ha sido reconocido por sus polifenoles naturales densos en nutrientes, que pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable”.
Jesse Feder, entrenador personal y dietista registrado, está de acuerdo. “Los suplementos de bayas de saúco contienen una gran cantidad de antioxidantes y vitamina C”, dice. Mejor vida. “Las altas cantidades de antioxidantes en la baya del saúco pueden ayudar a combatir el daño de los óxidos radicales de las bacterias y los virus invasores. Además, la alta cantidad de vitamina C en las bayas del saúco puede ayudar a respaldar la función inmunológica”.
Tomado con moderación, el zinc puede ser una herramienta útil para prevenir el resfriado común. “La mayoría de los resfriados son causados por un tipo de virus llamado rinovirus, que prospera y se multiplica en las fosas nasales y la garganta (sistema respiratorio superior). El zinc puede funcionar evitando que el rinovirus se multiplique. También puede evitar que el rinovirus se aloje en las membranas mucosas de la garganta y la nariz”, explica la Clínica Mayo.
Sin embargo, los efectos del zinc parecen ser modestos, dice la organización de salud. Un análisis reciente encontró que las pastillas y los jarabes de zinc podrían reducir la duración de un resfriado en un día si se toman dentro de las 24 horas posteriores a la aparición de los síntomas.
La Clínica Mayo advierte que los suplementos de zinc pueden causar efectos secundarios que incluyen pérdida del olfato, deficiencia de cobre, anemia y más. Siempre hable con su médico antes de tomar un suplemento de zinc.
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¿Se siente agotado y preocupado porque su sistema inmunológico no está a la altura? Considere agregar vitamina E a su rutina de suplementos, sugiere Feder.
“La vitamina E es un poderoso antioxidante que se sabe que ayuda a estimular el sistema inmunológico”, explica. “La vitamina E es importante para la creación y el apoyo de las células T que ayudan a combatir los virus y las bacterias. Además, la vitamina E tiene poderosas propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir la inflamación causada por infecciones bacterianas/virales, así como por enfermedades crónicas”. enfermedades”.
Aunque la investigación sobre el tema ha arrojado algunos resultados contradictorios, Harvard Health Publishing dice que la vitamina C tiene “modesto poder de prevención” contra el resfriado común. También puede ayudarlo a acelerar su recuperación.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dicen que cuando se toma diariamente, se ha demostrado que la vitamina C acorta la duración promedio de un resfriado en un ocho por ciento en adultos y en un 14 por ciento en niños. Las personas que comenzaron a tomar vitamina C cuando comenzaron sus resfriados no vieron tales mejoras.
Sin embargo, la mayoría de nosotros obtenemos suficiente vitamina C de nuestra dieta, y esto es preferible. Tomar demasiada vitamina C, especialmente en forma de suplementos que se venden en dosis altas, puede tener efectos adversos, como náuseas, vómitos, acidez estomacal, reflujo ácido, calambres estomacales, hinchazón, dolor de cabeza y más.
Las deficiencias de vitamina D se encuentran entre las formas más comunes de deficiencia vitaminica en los EE. UU. Quienes carecen de vitamina D pueden ser más susceptibles a ciertas enfermedades, incluidas las infecciones respiratorias. De hecho, un metaanálisis reciente de 25 ensayos controlados aleatorios que incluyeron a más de 11 000 sujetos confirmó el efecto protector del suplemento.
“La mayoría de la gente entiende que la vitamina D es fundamental para la salud ósea y muscular”, Carlos Camargo, MD, DrPH, del Departamento de Medicina de Emergencia del Hospital General de Massachusetts (MGH), el autor principal del estudio, dijo La Gaceta de Harvard. “Nuestro análisis también encontró que ayuda al cuerpo a combatir la infección respiratoria aguda, que es responsable de millones de muertes en todo el mundo cada año”.
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La cúrcuma es una sabrosa adición a una variedad de platos, incluidos el curry y los revueltos, y no solo es buena, es buena para usted, dice Cocinas.
“La curcumina, que le da a la cúrcuma su color amarillo, es un poderoso antioxidante que puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable”, explica. “También se ha demostrado que ayuda a proporcionar una respuesta positiva a los factores ambientales estresantes”.
Los probióticos son ampliamente conocidos por ayudar a combatir los síntomas gastrointestinales generales, como gases, hinchazón y estreñimiento. Ahora los investigadores también están investigando sus beneficios más amplios, incluido su efecto sobre el sistema inmunológico.
“El tracto gastrointestinal es uno de los ecosistemas microbiológicamente más activos que desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmunitario de la mucosa (MIS)”, explica un estudio de 2019 publicado en la revista médica. Anales de Nutrición y Metabolismo. “En este ecosistema, los probióticos consumidos estimular el sistema inmunológico e inducir una red de señales mediadas por la bacteria entera o la estructura de su pared celular”. Los alimentos ricos en probióticos como el kimchi, el chucrut y el yogur ofrecen muchos de los mismos beneficios que los suplementos.
Hable con su médico para obtener más información sobre los suplementos que pueden ayudar a evitar que se enferme.
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