Si desea vivir una vida larga y feliz, entonces cuidar su salud de la mejor manera posible es una obviedad. El problema es que a veces es difícil saber qué es bueno para ti y qué no. Los hallazgos de los estudios a menudo entran en conflicto (¿una copa de vino ocasional es buena para usted o no tanto?) y diferentes médicos a menudo dan consejos diferentes, solo una de las razones por las que muchas personas eligen obtener una segunda opinión al tomar decisiones médicas importantes. ¿Algunas de las cosas que está incorporando a su rutina no son tan buenas para usted como pensaba? Siga leyendo para conocer siete hábitos llamados “saludables” que, de hecho, pueden no ser tan saludables después de todo.
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Aclaremos una cosa: nadie cuestiona la importancia del ejercicio regular. moviendo tu cuerpo puede mejorar la salud de su corazón, ayudarlo a mantener un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y darle más energía, según la Clínica Mayo, y esos son solo algunos de los beneficios que ofrece el ejercicio. Pero si te esfuerzas y sudas todos los días, los expertos dicen que es importante tomarte un descanso.
“El ejercicio es absolutamente bueno y saludable para tu cuerpo, pero hay algo absolutamente bueno”. médico de familia certificado por la junta Laura PurdyMD, cuenta Mejor vida. “Las lesiones por uso excesivo y sobreentrenamiento son muy comunes. Cosas como tendinitis, distensiones musculares, fracturas por estrés e incluso fatiga y agotamiento pueden ocurrir cuando empujamos nuestros cuerpos demasiado lejos, o más lejos de lo que quieren ir. Por lo tanto, es muy importante que hacer ejercicio con moderación, y solo cuando nuestro médico nos autorice y sepamos que las actividades son seguras para nosotros”.
The Sleep Foundation dice que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para una salud óptima. Pero si no alcanza esa cantidad, es posible que no pueda compensarla durmiendo más en sus días libres. De hecho, un estudio de 2017 encontró que las mujeres que dormían dos o más horas extra los fines de semana para “ponerse al día” con el sueño eran más probabilidades de tener mala salud del corazón que aquellos que no atraparon más zzz en el fin de semana.
“En realidad, es mejor y más saludable para nuestros cuerpos tener un horario constante”, explica Purdy. “Es importante que nos esforcemos al máximo por acostarnos y despertarnos a la misma hora todos los días. Nuestros cerebros, nuestros cuerpos, nuestros sistemas y nuestras hormonas funcionan mejor cuando les damos un ciclo muy predecible de la hora correcta”. cantidad de tiempo para despertarse y dormir. Si tiene una semana particularmente agotadora, está enfermo o está de viaje, puede ser necesario dormir hasta tarde de vez en cuando. Pero crear el hábito de tener un horario de sueño irregular en realidad puede causar más daño. que bueno cuando se trata de la higiene del sueño y obtener el descanso que necesita por la noche”.
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Beber una taza caliente de té de hierbas puede parecer el boleto perfecto para preparar la mente y el cuerpo para dormir cada noche, pero ese brebaje calmante puede no tener exactamente el efecto que esperas. Por un lado, debe asegurarse de que realmente está bebiendo té sin cafeína. ashley haywoodfundador y director ejecutivo de empresa de té artesanal Embrewseñala que el hecho de que un té se comercialice como “a base de hierbas” no significa que no lo mantendrá despierto.
“Hay un nombre inapropiado de que todos los tés de hierbas no contienen cafeína”, dice. Mejor vida. “Pero si un té se comercializa como herbal, eso simplemente significa que no es de la planta camellia sinensis”, dice, y señala que las hierbas como el ginseng, el ginko y el guaraná en realidad son energizantes. “Es mejor evitarlos si estás tratando de acomodarte para pasar la noche”.
Otra forma popular de relajarse, beber una copa de vino tinto, podría no ser el sorbo saludable para el corazón que esperas que sea (y que estudios anteriores han promocionado que es). Un estudio de noviembre de 2022 publicado en Red JAMA Abierta descubrió que beber cualquier cantidad de alcohol es perjudicial para su salud.
“El alcohol es perjudicial para la salud comenzando en niveles muy bajos,” tim naimiMD, MPH, dijo Los New York Times. “El riesgo comienza a subir muy por debajo de los niveles en los que la gente pensaría: ‘Oh, esa persona tiene un problema con el alcohol'”.
marissa esserPhD, autor principal del estudio, le dijo al medio que incluso si está siguiendo las leyes federales Pautas para el consumo seguro de alcohol.“existen riesgos incluso dentro de estos niveles, especialmente para ciertos tipos de cáncer y algunas formas de enfermedad cardiovascular”.
Si bien es probable que todos seamos muy conscientes del vínculo entre la exposición al sol y el cáncer de piel, algunos de nosotros todavía albergamos la creencia persistente de que obtener un poco de color por el tiempo que pasamos bajo el sol es saludable y puede asociar la piel pálida con la enfermedad. . Purdy, sin embargo, cuestiona enfáticamente esa noción.
“¡Definitivamente no te broncearás! Siempre, siempre, siempre use protector solar en cualquier piel expuesta, y si necesita broncearse, use productos de bronceado sin sol”, dice Purdy. “Los rayos solares, aunque sí, aumentan la vitamina D, también envejecen la piel y aumentan el riesgo de cáncer de piel . No sé si hay necesariamente una cantidad saludable, buena o deseable de exposición a los rayos UVA y UVB que pueda recomendar. También puede obtener vitamina D de alimentos o suplementos dietéticos si eso es algo que siente que necesita más en su vida y dieta. Pero nunca recomendaría usar la exposición al sol o la exposición a la cama de bronceado como medio para broncear la piel”.
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Una gran cantidad de evidencia muestra lo mala que es el azúcar para nosotros, especialmente los azúcares refinados que encontrará en muchos alimentos procesados, productos horneados y otras delicias. “Ingesta de azúcar refinada está vinculado a condiciones como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón”, dice Healthline.
Pero la moderación es la clave de todo, incluido el consumo de azúcar. Un estudio publicado en la edición de mayo de 2014 de la Revista americana de nutrición clínica encontrado que consumo de azúcar añadido estaba no vinculado a un mayor riesgo de muerte, después de seguir a más de 350.000 adultos durante más de 10 años. La American Heart Association (AHA) recomienda “limitar los azúcares agregados a no más del 6 por ciento de las calorías por día”, y agrega que, para la mayoría de las mujeres en los EE. UU., “eso no es más de 100 calorías por día, o alrededor de 6 cucharaditas de azúcar. Para los hombres, son 150 calorías por día, o alrededor de 9 cucharaditas”.
Una nota interesante: la AHA no distingue entre tipos de azúcar, por lo que, si bien puede pensar que los llamados Los azúcares “naturales” son mejores, eso puede no importar tanto. “Tu cuerpo no tiene idea si [the sugar in your diet] provenía del azúcar de mesa, la miel o el néctar de agave. Simplemente ve moléculas de azúcar monosacárido”, amy goodsonMS, RD, dijo a Healthline.
Si bien no es necesario eliminar todo el azúcar, es una buena idea mantener el consumo bajo control, pero a veces es más difícil de lo que piensas. Muchas personas consumen kombucha en estos días en un intento por mejorar su salud intestinal. Pero la bebida gaseosa puede estar agregando calorías innecesarias y vacías a su dieta diaria.
“Las bebidas azucaradas (SSB) o bebidas azucaradas son principales fuentes de azúcares añadidos en la dieta estadounidense”, advierten los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), y eso incluye la kombucha comprada en tiendas, que contiene un promedio de 20-24 gramos de azúcar por botella. “El consumo frecuente de bebidas azucaradas se asocia con el aumento de peso, la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, las enfermedades renales, las enfermedades hepáticas no alcohólicas, las caries dentales y la gota, un tipo de artritis”.
