Si tiene más de 50 años, ahora tiene décadas de experiencia en tendencias de salud que han ido y venido. Afortunadamente, con la edad viene la sabiduría de saber que no todas las tendencias son iguales, y muy pocas realmente merecen subirse al tren. Sin embargo, los expertos dicen que hay un puñado de tendencias de salud que han resistido la prueba del tiempo y que también son especialmente beneficiosas para los adultos mayores de 50 años. Siga leyendo para conocer los seis consejos de salud que podrían ayudarlo a transformar su salud a medida que envejece, según los médicos.
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No importa su edad, dormir lo suficiente y de buena calidad es una parte crucial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, un estudio reciente encontró que los adultos mayores de 50 años que no dormían lo suficiente eran 30 por ciento más probable padecer múltiples enfermedades crónicas. Por eso, si tiene más de 50 años, debe planear dormir entre siete y nueve horas cada noche, utilizando las herramientas que tenga a su disposición. Esto podría significar invertir en una máquina de ruido blanco, actualizar su colchón, reducir la cafeína más temprano en el día o hacer un seguimiento de su sueño con una aplicación.
“Cómo comienzas tu día depende de cómo pasaste tu noche”, Armonía ReynoldsMD, cardióloga y Go Red for Women de la American Heart Association experto medico voluntario. dice Mejor vida. Jennifer BermanMD, urólogo y experto en tratamientos antiedadagrega que “un sueño adecuado puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y estimular el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover un envejecimiento saludable”.
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Ser “basado en plantas” no significa que tengas que volverte vegetariano estricto. simplemente significa minimizando productos de origen animal como la carne y los productos lácteos, mientras que incluye muchos alimentos de origen vegetal en su plato: piense en frutas, verduras, cereales y legumbres.
“Este tipo de dieta puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover un proceso de envejecimiento saludable”, explica Berman. “También puede mejorar la función cognitiva, la salud de la piel y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer”. Ella señala que las dietas basadas en plantas son ideales porque muy a menudo son “ricas en alimentos antiinflamatorios como verduras de hoja verde, bayas, nueces y pescado graso”.
Si está buscando un cambio de salud menor que tenga un gran impacto, Reynolds sugiere incluir breves ráfagas de actividad física en su día. “Cuando te preocupe no estar haciendo lo suficiente por tu salud, o simplemente estés estresado por algo, levántate de tu silla y camina, baila, salta o lanza algunos golpes al aire para que tu corazón se mueva. En lugar de decirte a ti mismo que no estás haciendo suficiente ejercicio, levántate y comienza. Entonces puedes decirte a ti mismo que lo hiciste”, dice. Mejor vida.
Berman agrega que los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser especialmente beneficiosos para los adultos mayores de 50 años. “Estos ejercicios ayudan a mantener y desarrollar la masa muscular, aumentar la densidad ósea y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y otros problemas relacionados con la edad”. lesiones, lo que lleva a un estilo de vida activo e independiente”.
Debido a que su salud mental es tan importante como su salud física, otra tendencia que puede probar es incorporar prácticas de atención plena como el yoga y la meditación en su rutina diaria. “Estas prácticas pueden ayudar a controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover el bienestar general”, explica Berman. “También pueden mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de dolor, lo que permite un estilo de vida más activo y satisfactorio”, dice. Mejor vida.
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En los últimos años, muchas personas han comenzado a observar más de cerca sus hábitos de consumo de alcohol y han determinado que reducir el consumo de alcohol, o incluso dejarlo por completo, sería beneficioso. Los expertos dicen que reducir su consumo podría ayudar a reducir su presión arterial y colesterol, mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, disminuir su peso y más.
Del mismo modo, dejar de fumar también puede tener un efecto profundo en su salud. “El uso de productos de administración de nicotina inhalada, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la principal causa de muerte prevenible en los EE. UU., incluido alrededor de un tercio de todas las muertes por enfermedades del corazón”, señala Reynolds.
Es raro que los médicos y las celebridades de la lista A tengan el mismo mensaje para compartir, pero en el caso del protector solar, la salud y la belleza encajan en la última tendencia de salud.
“Usar protector solar diariamente en la cara, incluso en invierno, es esencial para las personas mayores de 50 años, ya que reduce el riesgo de cáncer de piel y retrasa el proceso de envejecimiento”. Alex TrevattMD, médico y director general de Estudiantes de medicinauna plataforma de educación en línea para estudiantes de medicina, cuenta Mejor vida. “Los rayos ultravioleta del sol pueden penetrar a través de las nubes y reflejarse en la nieve, lo que significa que su piel aún está expuesta a los rayos dañinos, incluso en días nublados o de invierno. Al aplicar un protector solar de amplio espectro con al menos SPF 30 todos los días, usted puede proteger su piel de los dañinos rayos UV, reducir el riesgo de cáncer de piel y prevenir el envejecimiento prematuro”.
