Comer una dieta saludable es probablemente la opción de estilo de vida que más se asocia con la disminución del riesgo de diabetes tipo 2. “Todo el mundo sabe… comer sano”, dice Sara RettingerDoctor en Medicina, un endocrinólogo en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California. Es importante deshacerse de los alimentos azucarados, fritos y procesados y comprometerse con una dieta saludable que incluya bayas, pescado graso y vegetales de hoja verde oscuro para disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
De hecho, muchos otros hábitos diarios pueden ayudarlo a evitar o controlar la afección común, y muchos otros que no deberían formar parte de su rutina porque aumentan el riesgo de diabetes (entre otras enfermedades potenciales). Siga leyendo para conocer seis hábitos que debe abandonar ahora.
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“Uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente y, con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo para la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión”, advierten los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y si ya tiene diabetes, “dormir muy poco afecta negativamente cada área de su control, incluida la cantidad que come , lo que eliges comer, cómo respondes a la insulina y tu salud mental”, dice el sitio.
“La noche y el día pueden desdibujarse, especialmente con la exposición a las pantallas”, dice Rettinger, y agrega que es necesario reforzar nuestros ritmos circadianos. “Trate de despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana”, sugiere. Y si está lidiando con el insomnio crónico, hay muchas maneras diferentes de abordar el problema.
Es importante hacer que la actividad física forme parte de su rutina diaria, pero un estilo de vida sedentario aún puede representar riesgos para la salud de las personas que hacen ejercicio. “Incluso si estamos haciendo ejercicio, los largos períodos de estar sentados pueden crear cambios metabólicos, aumentando los niveles de azúcar en la sangre y disminuyendo la fuerza muscular y la salud cardiovascular”, advierte Rettinger.
De hecho, AARP informa sobre un “gran estudio de más de 475.000 personas, publicado en 2021 en Cuidado de la diabetes, [which] encontró que reemplazar solo 30 minutos al día de comportamiento sedentario con actividad física se asoció con un riesgo 6 a 31 por ciento menor de diabetes tipo 2″.
“Para romper el hábito sedentario, comience por anotar cuánto tiempo pasas sentado”, recomienda AARP. “Luego busque formas de reducir esa cantidad”.
Rettinger sugiere actividades sencillas como dar un paseo, subir y bajar escaleras o hacer saltos de tijera. “Cualquier cosa para acelerar un poco tu ritmo cardíaco o para dejarte un poco sin aliento”, dice ella. “En el transcurso de un día, estos minidescansos realmente suman”.
“Las personas que fuman tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2”, dice rosa linDoctor en Medicina, un endocrinólogo en el Centro de Salud Providence Saint John.
“Cuanto más cigarrillos que fumasmayor será su riesgo de diabetes tipo 2″, dice el CDC. “Las personas que fuman cigarrillos tienen entre un 30 y un 40 por ciento más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no fuman”. El CDC también advierte que “las personas con diabetes que fuman tienen más probabilidades que los que no fuman de tener problemas con la dosificación de insulina y con el control de su condición”.
Y no olvidemos que “Fumar provoca cáncerenfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica”, según los CDC. “Fumar también aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmunitario”. sistema, incluida la artritis reumatoide”.
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“La conexión humana positiva reduce nuestros niveles de cortisol (hormona del estrés) y disminuye los riesgos de ansiedad y depresión”, explica Rettinger. También se ha descubierto que la socialización reduce potencialmente el riesgo de demencia. Además, los autores de un estudio publicado en la revista Diabetología explicó que “la depresión es la enfermedad más estudiada factor de riesgo psicosocial para la diabetes, y se sugiere que la soledad y la depresión tienen una relación recíproca”.
“Nuestros hallazgos sugieren que la soledad aumenta el riesgo de diabetes tipo 2”, concluyeron los investigadores.
Beber alcohol afecta el nivel de azúcar en la sangre, así como su capacidad para tomar decisiones saludables sobre su estilo de vida. También tiene efectos potencialmente negativos en la salud del corazón y el cerebro.
“Beber mucho tiene un impacto directo e indirecto sobre la resistencia a la insulina que es el sello distintivo de la diabetes tipo 2″, Lisa McAdamsMD, le dijo a WebMD. “Las personas que beben en exceso tienden a consumir muchas calorías, lo que puede hacer que aumenten de peso [and] tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2”.
McAdams advierte que “el alcohol también puede aumentar directamente la resistencia de su cuerpo a la insulina, lo que dificulta que su cuerpo procese el azúcar en la sangre”.
