Si tiene un sistema digestivo quisquilloso, no está solo: ahora mismo, entre 60 y 70 millones de personas se ven afectados por trastornos gastrointestinales, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK). ¿Las buenas noticias? Parte de ese sufrimiento es evitable y puede abordarse mediante simples cambios en el estilo de vida.
Lo más probable es que tenga al menos algunos hábitos que están causando o exacerbando sus síntomas y, al detenerlos, es probable que note algunas mejoras. Siga leyendo para conocer las seis cosas que su cuerpo desea que deje de hacer, para que pueda comenzar a poner su salud intestinal en primer lugar.
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Si sufres de síntomas gastrointestinales, el primer factor a revisar es tu dieta. En particular, comer alimentos fritos y ultraprocesados puede causar una mayor incidencia del síndrome del intestino irritable y otros problemas intestinales. “Consumir demasiados alimentos procesados o fritos puede dañar su salud digestiva al provocar inflamación e irritación del revestimiento del estómago”, dice Zeeshan AfzalMD, un oficial médico de Welzo. “Este tipo de alimentos suelen tener un alto contenido de grasas no saludables, sal y otros aditivos que pueden ser perjudiciales para el sistema digestivo”, señala.
En general, es mejor comer una dieta basada principalmente en plantas que incluya una amplia gama de alimentos frescos e integrales. Dicho esto, “incluso algunos alimentos saludables pueden generar molestias digestivasincluidos los frijoles y las verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas, así como los suplementos nutricionales y para la reducción de peso”, escriben los expertos de Johns Hopkins Medicine.
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Mantenerse adecuadamente hidratado también es importante para su sistema digestivo. “No beber suficiente agua puede provocar estreñimiento, lo que puede causar molestias y dañar la salud digestiva con el tiempo”, explica Afzal, y agrega que “el agua es esencial para que el sistema digestivo funcione correctamente”.
De acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. (a través de la Clínica Mayo), los hombres deben tratar de beber alrededor de 15,5 vasos (3,7 litros) de líquidos por día, mientras que las mujeres deben objetivo de beber alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día. Aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria de agua puede provenir de los alimentos, pero deberá obtener el resto a través de las bebidas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un tercio de los antibióticos recetados en los EE. UU. son innecesarios, lo que da como resultado un exceso de 47 millones de recetas cada año. Esto no solo puede aumentar el riesgo de resistencia a los antibióticos, sino que también puede causar problemas intestinales, según Afzal.
“El uso excesivo de antibióticos puede dañar el estómago al alterar el equilibrio natural de las bacterias en el intestino”, dice. Mejor vida. “Esto puede provocar una variedad de problemas digestivos, como diarrea, hinchazón y dolor abdominal. Es importante usar antibióticos solo cuando sea necesario y seguir las instrucciones de su proveedor de atención médica”.
Los analgésicos son otra forma de medicamento que puede dañar su sistema digestivo cuando se usa en exceso. “El uso excesivo de analgésicos, especialmente los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, puede dañar el estómago al causar inflamación e irritación del revestimiento del estómago”, dice Afzal. “Esto puede provocar úlceras estomacales y otros problemas digestivos”.
miguel roizenDoctor en Medicina, director de bienestar emérito en la Clínica Cleveland y autor de The Great Age Reboot, descifrando el código de longevidad para un mañana más joven, agrega que tomar regularmente aspirina en dosis bajas puede tener efectos similares a los de los AINE. “Los 30 millones de personas que toman aspirina infantil para los dolores o la función cardíaca saludable probablemente no sepan que el revestimiento del intestino se ve comprometido, lo que permite que las toxinas se absorban”, dice. mejor vidami. “Para apoyar el revestimiento intestinal y la salud intestinal en general, la investigación ha demostrado que tomar calostro bovino (vaca) (2000 mg) y beber mucha agua durante el día puede ayudar”.
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Ser físicamente activo es importante para su salud en general y para su salud intestinal en particular. Según Afzal, eso se debe a que “la falta de ejercicio puede dañar su salud digestiva al provocar estreñimiento y otros problemas digestivos. El ejercicio regular ayuda a mantener el sistema digestivo en movimiento y puede ayudar a prevenir el estreñimiento”.
Para cosechar las recompensas para la salud del ejercicio, procure al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Además de promover una mejor salud intestinal, “ser físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos, y mejorar su capacidad para realizar las actividades cotidianas”, dice el CDC.
Roizen dice que comer demasiada carne roja también puede ser perjudicial para su sistema digestivo. Advierte que comer más de cuatro onzas de carne de res o seis onzas de carne de cerdo a la semana puede “cambiar la composición bacteriana en el intestino”, y agrega que “evitarlas seguramente lo hará más saludable a largo plazo”.
Para ayudar a compensar los efectos del daño dietético, recomienda tomar un suplemento diario de cualquiera de los siguientes: Lactobacillus GG o Bifidobacterium bifidum en forma de esporas, que dice que puede ayudar a aumentar la diversidad de bacterias en el intestino.
Hable con su médico para obtener más información sobre cómo sus hábitos cotidianos podrían estar dañando su sistema digestivo y si una intervención médica adicional podría ayudar a aliviar sus síntomas.
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