Siempre es importante cuidar su salud cardiovascular, pero durante la temporada navideña es posible que desee tomar una taza extra de té negro o tomar otras decisiones saludables para el corazón. Los ataques cardíacos fatales tienden a aumentar en invierno, dice el Instituto del Corazón de Oklahoma, y el principal factor contribuyente no es necesariamente el frío. “Independientemente de dónde vivamos, los investigadores han descubierto que somos más susceptibles a los ataques cardíacos en los meses de inviernoincluso si es 72 y soleado en California”, informa el sitio OHI, y señala que los tres días principales para los ataques cardíacos son el 25 de diciembre, el 26 de diciembre y el 1 de enero.
“Ciertamente sabemos que existen ciertos factores de riesgo para la enfermedad de las arterias coronarias”, Roberto A. Kloner, MD, PhD le dijo a WebMD, citando el tabaquismo, el colesterol alto, la diabetes, la edad y la inactividad física como solo algunos. “Pero también estamos aprendiendo que hay ciertos desencadenantes de eventos cardiovasculares, incluido el tiempo de el año y las estaciones.”
Independientemente de cómo celebres, sigue leyendo para descubrir cómo proteger tu corazón durante esta temporada navideña.
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Las festividades pueden ofrecer porciones colmadas de alimentos poco saludables. Pensar bocadillos favoritos como bolas de palomitas de maíz, varios pasteles azucarados y, por supuesto, la extravagancia de crema de mantequilla y chocolate conocida como el pastel de troncos de Navidad. Pero no utilice las vacaciones para sobrecargarse de grasas y azúcares. “Evite los alimentos procesados, incluidos los carbohidratos procesados, el azúcar y los aceites procesados como el aceite vegetal y la canola”, dice Felipe Ovadiacirujano cardiotorácico, autor de Manténgase fuera de mi mesa de operaciones y fundador de Ovadia Salud del Corazón.
Ovadia recomienda comer “alimentos completos y reales: las cosas que crecen en el suelo y las cosas que comen las cosas que crecen en el suelo”, dice. “Esto proporciona al corazón y al cuerpo los nutrientes y el combustible necesarios para mantener una salud óptima”.
No son solo los alimentos festivos los que pueden ser peligrosos para su corazón. Ya sea un ponche de huevo clásico o el delicia puertorriqueña conocido como coquito, la ingesta de alcohol no va acompañada de una buena salud cardiovascular.
“Beber demasiado alcohol puede elevar los niveles de algunas grasas en la sangre conocidas como triglicéridos. [and] un nivel alto de triglicéridos combinado con colesterol LDL (malo) alto o colesterol HDL (bueno) bajo se ha asociado con la acumulación de grasa en las paredes arteriales“, explica la American Heart Association (AHA), que advierte que esto puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. “El consumo excesivo de alcohol también puede provocar presión arterial alta, cardiomiopatía, arritmia cardíaca e incluso la muerte por intoxicación alcohólica”.
tumbado viendo Es una vida maravillosa después de guardar una comida de varios platos, más ese clásico tronco de Navidad y una taza llena de ponche de huevo, no es lo que tu corazón quiere o necesita. “Haz más actividad”, dice Ovadia. “Esto puede ser tan simple como caminar 10 minutos después de comer, usar las escaleras en lugar del elevador o usar un escritorio de pie en el trabajo”.
Pero si bien el ejercicio es importante, también es vital tener precaución. Esa actividad navideña tradicional de palear nieve puede ser muy dura para la salud de su corazón. “Palear nieve es una actividad física vigorosa”, advierte Healthline, que dice que “en algunos casos, la demanda es la misma que si estuvieras corriendo a toda velocidad en una caminadora”. Según el sitio, este tipo de ejercicio puede aumentar tu frecuencia cardíaca y presión arterial, provocando un ataque al corazón en personas vulnerables.
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Nunca es conveniente enfermarse durante las vacaciones, ya sea porque se está quedando lejos de casa o simplemente porque no quiere poner freno a las vibraciones de celebración. “La gente tiende a posponer la búsqueda de ayuda médica durante las vacaciones”, dice Kloner. “Tienden a esperar hasta después, lo que creo que es un error”.
Considere estas estadísticas del Monte Sinaí: “La persona promedio espera tres horas antes de buscar ayuda para los síntomas de un infarto”, advierte el sitio, que también informa que muchos pacientes con infarto mueren antes de llegar al hospital. “Cuanto antes llegue la persona a la sala de emergencias, mayores serán las posibilidades de supervivencia”, dice Monte Sinaí “El tratamiento médico oportuno reduce la cantidad de daño cardíaco”.
Los dramas familiares, las preocupaciones por el dinero y la presión de ser feliz pueden hacer que su nivel de estrés se dispare. “El año pasado, la Asociación Americana de Psiquiatría encuestó a más de 2.000 adultos: 41 por ciento informó un aumento en la preocupación durante la temporada,” informes Los New York Times. “Este año, el 31 por ciento dijo que esperaba sentirse aún más estresado que en 2021”.
“El estrés es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardíacas y la mala salud en general”, dice Ovadia, quien recomienda técnicas de manejo del estrés como la meditación, la oración, la comunidad y la familia. Además, “Dormir lo suficiente”, sugiere. “Dormir bien permite que nuestros cuerpos descansen y se recuperen. Dormir mal aumenta el riesgo de presión arterial alta, diabetes y ataques cardíacos”.
