Si has experimentado sexo doloroso recurrente, entonces sabes cuán angustioso física y emocionalmente puede ser. Algunos culpables comunes incluyen endometriosis, vaginismo, infección de la piel, lesiones (por ejemplo, durante el parto) y trauma emocional, y cada uno viene con su propio plan de tratamiento.
Es importante investigar la causa raíz de su malestar con la ayuda de su médico, quien puede recomendarle medicamentos, ejercicios o terapias que puedan ayudar. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer en casa que podrían hacer maravillas para mejorar su dolor, así como su bienestar general, mientras tanto.
Siga leyendo para conocer los cinco consejos principales de un terapeuta sexual para hacer que el sexo sea menos doloroso.
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Aunque es posible que la atención plena no disminuya directamente el dolor durante las relaciones sexuales, un estudio reciente descubrió que puede ayudar a aliviar la “angustia relacionada con el sexo” para aquellos que experimentan dolor durante las relaciones sexuales.
sarah melancondoctorado, un sociólogo y sexólogo quien trabaja como consejera sexual, investigadora y educadora, cuenta Mejor vida que practicar la atención plena puede ayudarlo a comprender mejor y aceptar su condición. “La atención plena es la práctica de estar en el momento presente sin juzgar”, explica. “La atención plena puede ayudarte a aceptar lo que sientes en tu cuerpo sin miedo ni juicio; el miedo al dolor a veces puede empeorar el dolor”.
Agrega que la atención plena también puede “ayudarlo a observar cualquier patrón en torno a su dolor, por ejemplo, si ocurre más en ciertas partes del ciclo menstrual (para las mujeres), después de un conflicto con su pareja o mientras está más estresado en el trabajo”.
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Independientemente de la causa raíz de su dolor durante las relaciones sexuales, es importante que hable con su pareja al respecto. “A menudo, las personas que luchan contra el dolor sexual se lo guardan para sí mismas, actuando como si se sintieran mejor durante el sexo de lo que realmente se sienten”, explica Melancon, y señala que a muchas personas les preocupa interrumpir el estado de ánimo. “El resultado final son parejas que están desconectadas durante lo que se supone que son sus momentos más íntimos”.
Melancon dice que ocultar el dolor a tu pareja en realidad puede empeorarlo, mientras que “hablar sobre tu dolor puede aumentar la intimidad emocional”. Ella recomienda hablar con tu pareja sobre las circunstancias en las que ocurre el dolor, si algo te ha ayudado a aliviarlo en el pasado, tus preferencias sexuales y lo que necesitas cuando surge el dolor (por ejemplo, un descanso, un abrazo o un trato amable). palabras de compasión).
Para algunas personas que experimentan dolor durante las relaciones sexuales, el masaje no sexual puede ayudar a aliviar los síntomas. “A menudo, solo interactuamos con nuestros genitales cuando vamos al baño y tenemos relaciones sexuales. Sin embargo, dar amor a esta parte de nuestro cuerpo en general puede ser curativo, ¡especialmente cuando duele!” dice Melancón.
Ella dice que dependiendo de dónde esté su dolor, puede sentir alivio al masajearlo con los dedos o con un juguete. “Para algunas personas, presionar y sujetar firmemente las áreas de dolor, en lugar de un masaje vigoroso, puede proporcionar un mayor alivio”.
Muchas personas también se benefician del uso de dilatadores, que pueden ayudar a estirar suavemente el tejido vaginal.
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Melancon dice que la terapia del suelo pélvico es otra forma clave de hacer que el sexo sea menos doloroso. “Los terapeutas del suelo pélvico trabajan con muchos tipos diferentes de dolor sexual tanto para hombres como para mujeres”, explica. “Un terapeuta del suelo pélvico escuchará su historial y examinará su anatomía. Por lo general, recomiendan ciertos ejercicios en el consultorio y/o en el hogar entre sesiones”, agrega. Ella señala que algunos terapeutas del suelo pélvico tienen una “orientación más holística”, lo que significa que “observarán las contribuciones del cuerpo, la mente y el espíritu a su dolor y cualquier problema emocional que a menudo esté interconectado”.
De acuerdo a Más allá de la fisioterapia básica, ubicado en la ciudad de Nueva York, una de cada tres mujeres experimenta disfunción del suelo pélvico en algún momento de su vida. “Entre el cinco y el 25 por ciento de las personas con anatomía femenina informan dolor pélvico que dura más de seis meses, lo que representa el 10 por ciento de las visitas ginecológicas”, escriben.
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Como otro remedio para el sexo doloroso, Melancon recomienda probar lubricantes o óvulos que contengan CBD. Estos pueden ayudar a relajar el piso pélvico y aumentar el flujo de sangre al área, lo que en última instancia resulta en una experiencia más placentera. Sin embargo, vale la pena señalar que, hasta el momento, los beneficios se consideran anecdóticos, ya que la investigación clínica sobre los supositorios de CBD actualmente es limitada.
¿Las buenas noticias? También es probable que la mayoría de los lubricantes a base de agua disminuyan el dolor y mejoren la sensación durante las relaciones sexuales.
Si experimenta dolor durante las relaciones sexuales, hable con su médico acerca de qué podría estar causándolo y cómo aliviarlo.
