Para muchas personas, el invierno significa reuniones festivas, tardes acogedoras para hornear dulces, diversión en la nieve y contraer una variedad de enfermedades. Recientemente, informes alarmantes de RSV, influenza y, por supuesto, las últimas cepas de COVID tienen a la gente preocupada por una “tripledemia”. Pero mientras toma suplementos para estimular el sistema inmunológico, se vacuna y se lava las manos para prevenir enfermedades, no olvide que algunos aspectos de nuestra salud necesitan atención durante todo el año.
Tome su cerebro, por ejemplo. Compuesto por “más de 100 mil millones de nervios que se comunican en trillones de conexiones llamadas sinapsis”, WebMD llama al cerebro “uno de los órganos más grandes y complejos en el cuerpo humano.” Responsable para cada proceso que regula nuestro cuerpo, así como las emociones, las habilidades motoras, el tacto, el hambre y más, su cerebro está trabajando las 24 horas del día, los siete días de la semana, y esa es la cantidad de cuidado y atención que también necesita de usted. Siga leyendo para conocer algunas formas sorprendentes en las que puede darle a su cerebro el cariño que necesita.
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Socializar tiene conexiones sorprendentes y complejas con la salud de su cerebro. Conectarse con otras personas es bueno para su cerebro y otros aspectos de su bienestar; por el contrario, se ha demostrado que no tener un buen oyente en su vida aumenta el riesgo de demencia.
“Mantener una red sólida de familiares y amigos es muy importante” para la salud de su cerebro, Verna R. PorterDoctor en Medicina, neurólogo y director del Departamento de Demencia, Enfermedad de Alzheimer y Trastornos Neurocognitivos del Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, CA, dice Mejor vida.
Si falta su círculo social, Porter recomienda opciones como “organizaciones de voluntarios, unirse a varios clubes o grupos sociales, tomar una clase grupal (por ejemplo, en un gimnasio o colegio comunitario) o salir a la comunidad (ir al cine, al parque, museos y otros lugares públicos).”
Tanto elegir tu dieta conscientemente como decidir seguir la dieta MIND son excelentes maneras de cuidar tu cerebro. “Un creciente cuerpo de investigación ha implicado un fuerte vínculo entre los trastornos metabólicos como la diabetes y el deterioro de la señalización nerviosa en el cerebro”, dice Porter, quien explica que la dieta MIND consta de 15 componentes dietéticos, que incluyen vegetales de hojas verdes, bayas, frijoles y granos enteros “Mejorar los hábitos alimenticios puede ayudar al reducir la inflamación en el cerebro, lo que a su vez ayuda a proteger el cerebro”, explica.
“La dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) tiene como objetivo reducir la demencia y el declive en la salud del cerebro que a menudo ocurre a medida que las personas envejecen”, aconseja Healthline. “Combina aspectos de dos dietas muy populares, la dieta mediterránea y la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)”.
Además de causarte ojeras y hacerte sentir malhumorado, no dormir lo suficiente también puede tener efectos negativos en tu cerebro. “Las personas con la enfermedad de Alzheimer a menudo sufren de insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño”, dice Porter, y explica que “los estudios enfatizan la importancia del sueño ininterrumpido para eliminar las toxinas del cerebro, incluida la beta-amiloide”, que Porter describe como un “sello patológico”. de enfermedades que causan demencia.
“También es importante tratar adecuadamente la apnea obstructiva del sueño (AOS), ya que la AOS tratada de forma incompleta o insuficiente puede aumentar el riesgo de enfermedades cerebrovasculares y/o cardiovasculares, así como el riesgo de desarrollar demencia”, señala.
Si no está durmiendo lo suficiente, algunos consejos sorprendentemente simples pueden ayudarlo a establecer una rutina nocturna tranquila, y también puede ser útil tomar una siesta por la tarde.
Actividades como crucigramas, jugar a las cartas y aprender a bailar pueden mejorar la salud de su cerebro. “La investigación ha demostrado que hay hay muchas maneras puede perfeccionar su agudeza mental y ayudar a que su cerebro se mantenga saludable, sin importar la edad que tenga”, dice Healthline. “Hacer ciertos ejercicios cerebrales para ayudar a mejorar su memoria, concentración y enfoque puede hacer que las tareas diarias sean más rápidas y mantén tu cerebro en forma a medida que envejeces”.
“Considere tomar una clase u ofrecerse como voluntario para mantener su cerebro en forma mientras participa socialmente”, dice Porter, quien también sugiere estudiar un idioma extranjero, practicar un instrumento musical, aprender a pintar o coser, o leer el periódico o un buen libro.
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Cuando ejercitas tu cuerpo, también ejercitas tu cerebro. “El ejercicio puede retrasar el deterioro cognitivo existente al estabilizar las conexiones cerebrales más antiguas (sinapsis) y ayudar a hacer posibles las nuevas conexiones”, dice Porter. “Lo ideal es aumentar la actividad física mediante una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza”.
Si te imaginas una membresía de gimnasio, mancuernas y flexiones infinitas, no te desesperes. Un estudio de 2022 publicado en Alzheimer y demencia: The Journal of the Alzheimer’s Association mostró que incorporar incluso 20 minutos de actividad física en su rutina diaria puede disminuir su riesgo de demencia
