Cuando empiece a sentirse enfermo, esa sensación de picazón que precede al dolor de garganta y el comienzo de lo que se sentirá como un resfriado infinito, es probable que desee averiguar exactamente qué es lo que lo enferma. ¿Es COVID, RSV o el resfriado común? Puede que te sorprenda saber que, de hecho, los tres califican como virus del resfriado.
“Los resfriados son infecciones menores de la nariz y la garganta causadas por más de 200 virus diferentes“, explica la American Lung Association. “El rinovirus es la causa más común y representa del 10 al 40 por ciento de los resfriados, [and] otros virus del resfriado común incluyen el coronavirus y el virus respiratorio sincitial (RSV)”.
No todos los virus del resfriado son iguales, por supuesto, y la American Lung Association recomienda comunicarse con su proveedor de atención médica si experimenta síntomas graves, fiebre alta, dolor de oído o sinusitis, tos que empeora incluso cuando el resfriado mejora, o si tiene una condición crónica como el asma.
Si es “solo” un resfriado común, y los adultos tendrán aproximadamente dos a cuatro resfriados al año, con niños promediando aún más, querrás deshacerte de él pronto. Pero con todos los remedios para el resfriado, como aerosoles nasales y calcetines sucios (sí, Calcetines sucios alguna vez en realidad se consideraron un remedio para el resfriado, entre otros enfoques arcaicos, ineficaces y francamente perturbadores para el bienestar), ¿cómo saber qué funcionará realmente? Siga leyendo para conocer cuatro formas respaldadas por la ciencia para superar su resfriado lo más rápido posible.
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Algunas personas piensan que la vitamina C es una bala mágica cuando se trata de resfriados, y lata ser útil, pero tal vez no en la forma en que piensas. La investigación es mixta, pero el Centro Nacional para la Salud Integrativa Complementaria (NCCIH, por sus siglas en inglés) informa que si bien la vitamina C no prevenir o curar los resfriadosse ha demostrado que tomar el suplemento regularmente reduce la duración de un resfriado, así como la gravedad de sus síntomas.
“Asegúrese de obtener suficiente vitamina C”, aconseja daniel atkinson, Líder clínico de médico de cabecera en Treated.com. “Esto ayuda a asegurarse de que su sistema inmunitario funcione al máximo de su fuerza para que pueda combatir las infecciones más rápido”.
Una vez más, la palabra clave aquí es regularmente. Desafortunadamente, no será útil tomar algunos masticables o beber jugo de naranja una vez que su resfriado ya está en juego. “En estudios en los que las personas tomaron vitamina C solo después de un resfriado, la vitamina C no mejoró sus síntomas”, dice el NCCIH. Y tomar demasiada vitamina C puede enfermarlo, así que asegúrese de seguir las pautas o hable con su proveedor.
Si le dicen que “descanse” mientras tiene un resfriado, puede parecer un consejo bien intencionado, pero sin sentido. Pero “realmente lo haces necesito dormir extra cuando no te sientes bien debido a un resfriado o gripe”, Neelam Taneja-Uppal, MD le dice a Everyday Health, y también señala que esto puede ser especialmente útil si tiene fiebre baja con su resfriado (o fiebre alta relacionada con una enfermedad como la gripe). “Dormir ayuda a tu cuerpo a combatir la infección que te hace sentir mal”, dijo Taneja-Uppal.
¿Cómo ayuda el sueño a estimular la respuesta de su sistema inmunológico? “Las citoquinas, que son un tipo de proteína en su sistema inmunológico que atacan las infecciones, son producido y lanzado durante el sueño”, explica Healthline. Además, su sistema inmunológico “necesita energía para funcionar”. “Cuando está despierto, su cuerpo necesita dirigir la energía a actividades como pensar o moverse [and when] estás durmiendo, tu cuerpo puede redirigir esa energía a tu sistema inmunológico para que puedas mejorar lo más rápido posible”, informa el sitio.
Beber suficiente agua es crucial para nuestra salud en general, por lo que debe hidratarse constantemente, incluso si se siente en plena forma. Pero si tiene un resfriado, tiene una razón adicional para mantenerse hidratado: beber mucha agua “ayuda a nuestro cuerpo a expulsar la mucosidad y la flema que se acumula a través de algunos tipos de infección, para que no se quede allí causando molestias”. “, dice Atkinson.
Cuando está luchando contra un resfriado, es especialmente útil beber té de hierbas caliente con un poco de miel mezclada. Healthline señala que, además de ser muy reconfortante, “una taza de té caliente puede aliviar el dolor de garganta y aliviar la congestión”. aún no ha establecido que ningún té pueda ayudar a curar el resfriado común”, dice el sitio. “Sin embargo, mucha evidencia sugiere que algunos ingredientes del té de hierbas pueden aliviar los síntomas de la infección respiratoria”.
Y la miel no es solo un edulcorante, también se considera un remedio para el resfriado y un supresor de la tos por derecho propio. “Agregar un poco de miel a su té de hierbas favorito puede aflojar la flema, aliviar el dolor y la inflamación, y suprimir la tos”, dice Healthline.
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No siempre es fácil comer sano cuando tienes un resfriado: la congestión, la tos y el dolor en las extremidades pueden reducir tu apetito, pero es importante. “La sopa caliente es tu amiga”, dice Atkinson. “Esta es una manera fácil de obtener la bondad de las verduras en su cuerpo, y cuanto más caliente esté, mejor podrá su sistema inmunológico combatir las infecciones”.
melissa bailey, RD, explica a Penn Medicine News por qué la sopa puede ser tan útil. “Aunque las verduras a menudo pierden algo de su valor nutritivo durante la ebullición, el vapor y el posterior escurrido después de la cocción, incluirlos en una sopa es una excelente manera de ayudarlos a mantener atributos saludables”, dijo Bailey al sitio, señalando que las vitaminas y los minerales en ciertas sopas pueden ayudar a acelerar su recuperación. “El sodio en la receta ayuda a aliviar el dolor de garganta (el mismo principio detrás de hacer gárgaras agua salada), el calor ayuda a despejar la congestión nasal y puede aliviar el dolor y la presión de los senos paranasales”.
