No es ningún secreto que perder peso requiere determinación, constancia, trabajo duro y sacrificio. Después de todo, si fuera tan simple como chasquear los dedos para lograr tu cuerpo ideal, todos tendríamos nuestro cuerpo ideal mañana. Según una encuesta reciente de Gallup, más de la mitad de los adultos estadounidenses quieren perder peso, y el 26 por ciento ha hecho intentos serios para hacerlo en los últimos cinco años. Sin embargo, la pérdida de peso es un enemigo voluble y frustrante que puede ser difícil de lograr. Por eso es comprensible sentirse desesperado si no ve resultados.
Si está luchando por perder peso y siente que está haciendo “todas las cosas correctas”, siga leyendo. Charlamos con un médico y un dietista registrado que compartieron cuatro razones sorprendentes por las que es posible que no esté logrando sus objetivos de pérdida de peso.
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Ya sea cetogénico, carnívoro, paleolítico o alguna otra tendencia nueva, pasar de una dieta a otra con la esperanza de que proporcione una solución fácil a sus problemas de pérdida de peso es una receta para el fracaso. En cambio, desarrolle hábitos alimenticios más saludables y cultive una mejor relación con los alimentos (mientras hace ejercicio regularmente) para prepararse para una pérdida de peso exitosa. Esto se debe a que las dietas de moda a menudo restringen los alimentos y no ofrecen formas sostenibles de comer, lo que hace que las personas pierdan fuerza y tiren la toalla en sus objetivos de pérdida de peso. Además, la investigación ha encontrado que las dietas de moda tienden a ser nutricionalmente inadecuado y promover imágenes corporales negativas.
“Cada vez que una dieta te obliga a eliminar ciertos alimentos (especialmente los que te gustan), controlar todo lo que te llevas a la boca o morirte de hambre, es muy probable que no puedas seguir con ella a largo plazo”, dice. amy matarMD, un médico de medicina regenerativa y asesor médico en Bienestar de la mujer joi. “Para el éxito de la dieta a largo plazo, elija una forma de vida saludable que incluya suficiente flexibilidad para adherirse al programa durante meses o años, en lugar de días o semanas”.
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La proteína es esencial para perder peso porque es muy saciante y te ayuda a sentirte lleno y satisfecho. Además, puede ser más propenso a antojos y comer en exceso si no estás obteniendo suficiente proteína. Mientras que el adulto saludable promedio necesita al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal diariamente, la cantidad de proteína necesaria para perder peso variará según sus necesidades y objetivos individuales.
trista mejorRD, un dietista registrado con Suplementos Balance Onedice Mejor vida“No existe una respuesta única sobre la cantidad de proteína que debe comer para perder peso. Sin embargo, una recomendación común es apuntar a 1,2 a 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto equivale a alrededor de 15 al 20 por ciento de su consumo diario de calorías”.
Cuando está cansado o estresado, es más probable que ceda a los antojos y disfrute de alimentos poco saludables y ricos en calorías. De hecho, se ha descubierto que la falta de sueño y el estrés aumentan el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas. “Los efectos del estrés crónico son muy similares a los efectos de la falta de sueño sobre la pérdida de peso porque, al igual que la falta de sueño, el estrés crónico provoca aumentos en el cortisol que pueden afectar la insulina y la capacidad del cuerpo para quemar grasa en lugar de almacenarla”, explica Killen. .
Trate de obtener el mínimo recomendado siete horas de sueño de calidad cada noche. Para ayudar a mejorar su sueño y ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso, Killen sugiere evitar las pantallas una hora antes de acostarse, no comer dentro de las dos horas antes de acostarse y dormir en una habitación fresca y oscura. Ella agrega: “Prácticas como la meditación guiada, el trabajo de respiración, las caminatas por la naturaleza y escribir un diario pueden ser de gran ayuda para ayudar a mantener el estrés a raya”.
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Puede parecer contradictorio, pero no comer suficientes calorías puede ser un obstáculo importante para perder peso. Por ejemplo, un gran estudio de cohortes publicado en Nutrientes en 2021 examinó la asociación entre saltear comidas y el aumento de peso en más de 26 000 estudiantes universitarios en Japón. Los investigadores encontraron que saltarse las comidas estaba relacionado con un aumento de peso significativo, y aquellos que se saltaban la cena estaban asociados con un más del 10 por ciento de aumento de peso.
“Omitir comidas puede hacer que su cuerpo entre en un modo de inanición, lo que ralentiza su metabolismo y conduce a un aumento de peso en lugar de a una pérdida de peso”, dice Best. “En lugar de saltarse las comidas, considere comer mini comidas cuatro o cinco veces al día. Esto puede mantener su metabolismo en marcha sin la necesidad de las tradicionales comidas copiosas que consumen mucho tiempo”.
