Es importante escuchar a su instinto, ya sea que le informe sobre decisiones importantes de la vida o le envíe señales de advertencia sobre su salud. Y aunque puede ser difícil describir cómo se siente un “instinto visceral”, el vínculo entre la salud intestinal y el bienestar general es claro.
“Lo crea o no, su microbioma intestinal es el base de tu salud,” michele helfgottMD, le dijo a Parkview Health, explicando que la buena salud intestinal “ocurre cuando tienes un equilibrio entre las bacterias y levaduras buenas (útiles) y malas (potencialmente dañinas) en tu sistema digestivo”.
Helfgott señala que el 80 por ciento de su sistema inmunológico reside en su intestino, así como la mayor parte de la serotonina de su cuerpo. “Esto significa que si su intestino no está sano, entonces su sistema inmunológico y sus hormonas no funcionarán y se enfermará”, dice Helfgott. “Desafortunadamente, así es como comienzan los trastornos autoinmunes como la enfermedad de Hashimoto”.
Si bien comer alimentos saludables puede parecer la mejor manera de cuidar su sistema digestivo, también puede mejorar su salud intestinal de otras maneras. Siga leyendo para conocer cuatro formas sencillas de mejorar su salud intestinal.
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Comer sano beneficia muchos aspectos de su salud, pero también es importante comer muchos alimentos diferentes. Cuanto más diversa sea su dieta, más diverso tu microbiomay más adaptable será a los cambios, según una revisión de mayo de 2016 publicada por la revista Metabolismo Molecular. “Desafortunadamente, la diversidad dietética se ha perdido durante los últimos 50 años y las opciones dietéticas que excluyen los productos alimenticios de animales o plantas reducirán aún más el microbioma GI”, afirman los autores.
Ruairi Robertson, PhD, se hace eco de este sentimiento en un artículo para Healthline. “La dieta occidental tradicional no es muy diversa y es rica en grasa y azúcar”, dice Robertson. “De hecho, se estima que el 75 por ciento de los alimentos del mundo se produce a partir de solo 12 plantas y cinco especies animales”.
Robertson sugiere incorporar frutas, verduras y legumbres en su dieta. “Las frutas y las verduras son las mejores fuentes de nutrientes para un microbioma saludable”, dice, y señala que, si bien su cuerpo no puede digerir los alimentos ricos en fibra, “ciertas bacterias en su intestino pueden digerir la fibra, lo que estimula su crecimiento”. Robertson advierte que “los frijoles y las legumbres también contienen cantidades muy altas de fibra”. Otros alimentos que pueden aportar diversidad a su dieta son los alimentos de origen vegetal, los cereales integrales y los alimentos ricos en polifenoles, como las almendras y el chocolate negro.
Una dieta saludable no se trata solo de lo que come, sino también de lo que bebe. Los tres mejores líquidos para un intestino sano son agua, agua y agua.
El agua potable “puede estar relacionada con una mayor diversidad de bacterias en el intestino, aunque la fuente del agua también es importante”, dice Healthline. “Una estudio 2022 también encontró que las personas quien bebió más agua tenían menos de un tipo de bacteria que puede causar infecciones gastrointestinales. Y beber agua también tiene muchos otros beneficios para la salud.
Lo que tu no la bebida es igualmente importante. El alcohol, en particular, se ha asociado con la inflamación, que a su vez puede causar innumerables efectos nocivos. “Los investigadores han comenzado a descubrir que el alcohol, particularmente si se consume de forma crónica y en grandes cantidades, induce un proceso que se inicia en el intestino que promueve la inflamación en todo el cuerpo”, según un Reseñas actuales de investigación sobre el alcohol artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina. “Esta inflamación intestinal inducida por el alcohol puede estar en la raíz de múltiples disfunciones orgánicas y trastornos crónicos asociados con el consumo de alcohol, incluida la enfermedad hepática crónica, la enfermedad neurológica, los cánceres gastrointestinales y el síndrome inflamatorio del intestino”.
Muchas personas no se dan cuenta de que la mejora de la salud intestinal es uno de los muchos beneficios de dormir lo suficiente. ryan barishMD, le dice a Henry Ford Health que “es una calle de dos sentidos. Sabemos que la salud digestiva puede desempeñar un papel en lo bien que alguien duerme, y el sueño puede afectar el funcionamiento del sistema digestivo”.
No dormir lo suficiente puede causar estrés e informar malas decisiones dietéticas, como elegir comer comida chatarra o comer tarde en la noche. Y Barish cree que la disminución de la melatonina, la hormona del sueño, puede estar relacionada con la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). La melatonina nos ayuda a dormir, pero también ayuda a regular la movilidad gastrointestinal, dice Barish: “Cuando los niveles de melatonina se reducen, puede ser difícil dormir, y podría provocar ERGE”.
Es un ejemplo específico de la calle de doble sentido que es el sueño y la salud intestinal. “Se ha demostrado que la ERGE afectar negativamente dormir despertando a la gente del sueño durante la noche”, ronnie fass, MD, explica en el sitio web de la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales (IFFGD). “Al mismo tiempo, la privación del sueño… puede afectar negativamente a la ERGE al mejorar la percepción del ácido en el esófago (hipersensibilidad esofágica) y, potencialmente, al aumentar el tiempo de exposición al ácido esofágico”.
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Muchos factores diferentes pueden hacer que su estrés aumente. “Las preocupaciones sobre el dinero, el trabajo y la economía encabezan la lista de las más citadas fuentes de estrés“, informa la Asociación Estadounidense de Psicología. Cualquiera que sea la causa, el estrés no es bueno para la salud en general, y es definitivamente no es bueno para la salud intestinal.
La falta de sueño puede afectar la salud intestinal de varias maneras, dice Barish. Puede aumentar sus niveles de estrés y, por lo tanto, la hormona del estrés, el cortisol. “El aumento del estrés puede causar problemas de permeabilidad intestinal, o algo conocido como intestino permeable, donde los alimentos y las toxinas pueden pasar a través del intestino y al torrente sanguíneo”, dice Barish. “Esto puede conducir a una serie de problemas que incluyen hinchazón, inflamación, dolores de estómago, sensibilidad a los alimentos y cambios en el microbioma intestinal”.
Reducir el estrés es más fácil de escribir que de hacer, por supuesto, pero hay muchos enfoques para probar. El yoga y la meditación, escribir en un diario e incluso aprender a dejar de decir “sí” todo el tiempo son formas de abordar el estrés y la ansiedad.
