La mayoría de las personas probablemente han escuchado que un metabolismo rápido es algo bueno, a menudo se equipara con estar en forma y saludable. pero que exactamente es ¿metabolismo?
gabriela rodriguez ruizMD, PhD, FACS y un cirujano bariátrico certificado por la junta en VIDA Bienestar y Belleza, cuenta Mejor vida que “el metabolismo es el proceso en el que el cuerpo descompone los alimentos y los convierte en energía. Al comprender el metabolismo, es posible obtener una idea de cómo nuestros cuerpos usan los alimentos que comemos y cuánta energía necesitamos para mantenernos saludables”, dijo. explica.
“A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza naturalmente y nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes para quemar calorías”, dice Rodríguez Ruiz. La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto. Siga leyendo para conocer sus consejos sobre cómo acelerar su metabolismo después de los 50 años.
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Puedes ser consciente de muchas cosas, y comer es una de ellas. “La alimentación consciente implica ser consciente de tus señales de hambre y saciedad, disfrutar del sabor y la textura de los alimentos, saborear cada bocado y evitar distracciones mientras comes”, dice Rodríguez Ruiz. “Al practicar la alimentación consciente, puede mejorar la calidad de su dieta en general al elegir alimentos más saludables en porciones adecuadas [which] puede ayudar a estimular el metabolismo, ya que su cuerpo podrá absorber y procesar mejor los nutrientes que necesita”.
WebMD recomienda comer alimentos ricos en proteínas, así como frutas, verduras, cereales integrales y fibra. “Comer alimentos integrales puede ayudarlo a obtener más del valor nutricional, ya que con el tiempo su cuerpo se vuelve menos eficiente en la absorción de nutrientes. Los alimentos ricos en nutrientes mantienen tu cuerpo alimentado por más tiempo“, aconseja el sitio. “También puede comer comidas más pequeñas y más frecuentes para evitar una caída en el metabolismo. Cuanto más tiempo pasa entre comidas, más cae su metabolismo y más hambre siente”.
Y no olvides mantenerte hidratado. “Cuando bebemos, nuestro cuerpo pasa por un estado llamado termogénesis para calentar el agua a la temperatura corporal“, según Fit&Well. “Usar energía para crear calor como este requiere quemar calorías, lo que a su vez puede estimular el metabolismo”.
Mantener un peso saludable es parte de tener un metabolismo saludable, y va de la mano con una alimentación consciente, que “te anima a ser consciente de cuándo estás lleno y evita comer en exceso”, dice Rodríguez Ruiz. “Esto puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares”.
Sin embargo, puede ser confuso descubrir una dieta saludable que lo ayude a controlar su peso, aumentar su metabolismo y brindarle a su cuerpo los nutrientes que necesita, especialmente a medida que envejece. Healthline sugiere hablando con un profesional si está intimidado por la perspectiva. “Consultar a un dietista registrado puede ayudarlo a determinar la mejor manera de perder el exceso de grasa corporal sin tener que seguir una dieta demasiado restrictiva”, recomienda el sitio. “Además, un dietista puede apoyarlo y guiarlo a lo largo de su proceso de pérdida de peso”.
Probablemente haya escuchado la palabra en la calle: el ejercicio es bueno para usted en múltiples niveles. Le ayuda a dormir mejor, promueve su salud en general, reduce el riesgo de enfermedades graves, fortalece su memoria y, sí, le da a su metabolismo el impulso que necesita después de los 50 años.
“El ejercicio regular ayuda a impulsar tu metabolismo, para que puedas mantener mejor un peso saludable”, explica Rodríguez Ruiz, y señala que la actividad física que disfrutas “hace que sea más probable que la mantengas a largo plazo”.
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia. “El entrenamiento de fuerza, como los ejercicios de peso corporal y el levantamiento de pesas, pueden mejorar significativamente la fuerza muscular y aumentar el tamaño y la función muscular”, dice Healthline.
Sin embargo, no estás limitado a ese tipo de ejercicio. “Algo tan simple como una caminata diaria por su vecindario o usar las escaleras en lugar del ascensor puede ayudar a acelerar su metabolismo y mejorar su salud en general”, dice Rodríguez Ruiz, y señala que correr, nadar y andar en bicicleta también son buenas opciones. . “Tampoco tienes que invertir mucho dinero en equipos de gimnasio caros o inscribirte en un gimnasio costoso”.
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Una de las muchas formas en que el estrés es malo para nosotros es que tiene un efecto negativo en nuestro metabolismo.
Y si bien puede imaginar que estar estresado y ansioso quema un camino nervioso hacia un metabolismo más rápido, ese no es el caso. “Altos niveles de estrés pueden conducir a una disminución significativa de la tasa metabólica”, dice Rodríguez Ruiz. “Cuando experimentamos períodos prolongados de estrés, nuestros cuerpos producen niveles más altos de cortisol, la principal hormona del estrés. Se ha demostrado que esto ralentiza nuestra tasa metabólica y nos dificulta quemar calorías y mantener un peso saludable”.
Rodríguez Ruiz explica que bajar nuestros niveles de estrés puede ayudar a bajar los niveles de cortisol, “permitiendo que el cuerpo regrese a su estado metabólico normal y promoviendo una mejor salud en general”. También es útil porque la reducción del estrés puede conducir a “mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía, los cuales son importantes para mantener un estilo de vida activo a medida que envejecemos”, señala.
