El gran 5-0. Si bien es posible que no esté entusiasmado con algunos de los cambios que se producen con el envejecimiento, también hay mucho que celebrar, y las creencias positivas sobre el envejecimiento pueden agregar años a su vida. Por un lado, “Llegarás a los 50 con más funciones cerebrales que cuando tenías 25”, dice WebMD. Ser más feliz es otra ventaja que también puede disfrutar. “Casi el 95 por ciento de las personas que están 50 o más dicen que están ‘satisfechos’ o ‘muy satisfechos’ con sus vidas”, informa el sitio.
Sin embargo, tanto el aumento de la función cerebral como la satisfacción con la vida requieren un poco de esfuerzo de su parte. Siga leyendo para averiguar qué hábitos debe hacer parte de su rutina habitual y cuál debe dejar de hacerlo ahora mismo.
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Comer sano siempre es una buena idea, sin importar la edad. Pero si ha cumplido los 50 años y no ha consumido los alimentos adecuados, no hay mejor momento para comenzar que ahora.
“Los órganos de nuestro cuerpo simplemente no fueron diseñados para satisfacer las demandas que les impone el consumo de alimentos altamente procesados, con alto contenido de azúcar y grasas”, dice S. Adán RaminMD, cirujano urólogo y director médico de Urología Oncológica Especialistas En los angeles. “Cuando se ven obligados a filtrar estas sustancias a largo plazo, las consecuencias pueden ser graves y potencialmente mortales”.
Lo que come afecta todos los aspectos de su bienestar, incluida la salud de su cerebro. “Una forma de ayudar a preservar el poder de su cerebro (y la memoria) es seguir una dieta mediterránea que sea rica en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables como los aceites de oliva y canola”, aconseja WebMD.
Ramin tiene una manera simple de comer alimentos más saludables: lea las etiquetas de ingredientes en los alimentos que compra. “El simple hecho de prestar atención a lo que está poniendo en su cuerpo puede ser un gran comienzo”, dice Ramin. “Una buena regla general: si la etiqueta del paquete contiene ingredientes que no puede pronunciar, no lo compre”.
La obesidad es un factor de riesgo importante para condiciones de salud graves a cualquier edad. “Más comúnmente, la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer se encuentran en pacientes afectado por la obesidad“, informa la Obesity Action Coalition. “A medida que envejecemos, la discapacidad física también es un problema importante debido al efecto del peso en las articulaciones”.
Lo que quizás no sepa es que su idea de lo que constituye “obeso” puede no ser precisa. “Es posible que se sorprenda al saber que los estudios han demostrado que el simple hecho de tener sobrepeso, no necesariamente la obesidad clínica, también aumenta el riesgo”, aconseja Ramin.
Sin embargo, “a diferencia de los factores genéticos o hereditarios que no podemos controlar, la obesidad se puede prevenir”, dice. “Comprometa a sus 50 años a mantener un peso saludable, para su salud general y urológica”. ¿Dos grandes enfoques para controlar su peso? Comer bien y hacer ejercicio.
La actividad física beneficia a personas de todas las edades, pero a medida que envejece, se vuelve aún más importante. “El ejercicio ayuda a detener, retrasar y, a veces, mejorar enfermedades graves como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, derrames cerebrales, enfermedad de Alzheimer, artritis y osteoporosis”, según WebMD. “Puede ayudar a que su cerebro se mantenga alerta y evitar que se deprima”.
Si la perspectiva de entrar en una rutina de ejercicios parece desalentadora, puede estar seguro de que hay muchas opciones excelentes. “Algunas actividades brindan más de un tipo de ejercicio, por lo que obtendrá más de su inversión”, dice WebMD, y también sugiere que elija actividades que disfrute. “El ejercicio de bajo impacto, con menos saltos y golpes, es más amable con las articulaciones”, explica el sitio. “Su médico o fisioterapeuta puede sugerir formas de adaptar los deportes y los ejercicios, o mejores alternativas, según las limitaciones de cualquier afección médica que tenga”.
¡Y no olvide los beneficios para la salud de una caminata rápida! Incorporar caminar a tu rutina puede añadir años a tu vida y reducir el riesgo de diferentes enfermedades.
Una vez que cumpla 50 años, debe hacerse una prueba de detección de una gran cantidad de condiciones diferentes. Si bien Ramin reconoce que muchas personas tienden a posponer la visita al médico, lo alienta a “programar su examen físico; siempre vale la pena”.
La Sociedad Estadounidense del Cáncer dice que la detección de varios tipos de cancer se recomienda después de los 50 años: “Si tiene entre 50 y 64 años, se recomiendan estas pruebas de detección para ciertos tipos de cáncer”, dice el sitio, que incluye cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer de cuello uterino y cáncer de próstata. (Según su historial familiar y las recomendaciones de su proveedor de atención médica, es posible que también desee hacerse pruebas de detección de otros tipos de cáncer).
También es importante controlar su presión arterial a medida que envejece. “La presión arterial alta no solo es mala para el corazón, sino que también tiene efectos graves y duraderos en los riñones”, advierte Ramin. “De hecho, la presión arterial alta no controlada se encuentra entre las principales causas de insuficiencia renal en los Estados Unidos”. Él dice que controlar su presión arterial es fácil de hacer, simplemente tomando decisiones saludables sobre su estilo de vida.
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Si fuma, Ramin tiene dos palabras para usted: déjelo ahora. “Con toda la información que existe sobre el riesgo significativo para la salud, demasiadas personas aún fuman”, dice Ramin, quien advierte que fumar es peligroso en innumerables formas que incluyen, pero no se limitan a, la salud de sus pulmones. “Sus riñones y vejiga, el sistema de filtración de su cuerpo, también deben procesar las toxinas del humo del cigarrillo”, advierte Ramin. “No fueron hechos para tal carga. Los mata. Literalmente”.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) enumeran los siguientes peligros para la salud que se pueden causado por fumar: “cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica”, además de aumentar el riesgo de “tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmunológico , incluida la artritis reumatoide”.
“Fumar es un hábito de estilo de vida que realmente no vale la pena”, dice Ramin.
