América es una nación cansada. Según un estudio reciente de más de 9,000 personas, casi la mitad de los adultos estadounidenses son afectados por la privación del sueño, con un 25 por ciento que informó sentirse “muy somnoliento” durante el día. Los culpables comunes detrás de nuestro agotamiento colectivo incluyen depresión, ansiedad, infecciones virales y ciertos medicamentos, por la Clínica Mayo. Sin embargo, los alimentos que come y las cosas que bebe pueden ser otra razón por la que se siente cansado durante el día.
Los expertos dicen que los alimentos y bebidas nutritivos brindan la energía que necesita para mantenerse activo y hacer las cosas que le gustan. ¿Desgastado? Siga leyendo para descubrir si algunas de sus golosinas favoritas podrían ser las culpables.
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Sí, las frutas y verduras son excelentes para usted, pero también son bajas en calorías, y no comer suficientes alimentos ricos en calorías como legumbres, granos integrales, nueces y proteínas magras puede hacer que se sienta agotado. Un estudio de 2020 publicado en Nutrientes encontrado que nutrirse con alimentos bajos en calorías puede resultar en pérdida de peso, deficiencias nutricionales y falta de energía.
“Comer alimentos de alto volumen que son bajos en calorías puede hacer que te sientas fatigado porque te estás llenando físicamente pero no le estás dando a tu cuerpo la energía que necesita”. kelsey kunikRDN, dietista registrado y asesor de nutrición para Bienestar Zenmasterdice Mejor vida. “Muchos alimentos de alto volumen y bajos en calorías, como las verduras de hoja verde, el brócoli y otras verduras con bajo contenido de almidón, e incluso alimentos como las palomitas de maíz, tienen mucho volumen, pero no las calorías suficientes para mantenerte con energía”.
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No es ningún secreto que los azúcares añadidos son perjudiciales para la salud. Los azúcares agregados, que se encuentran en todo, desde cereales para el desayuno y jugos hasta dulces y refrescos, elevan su riesgo de enfermedades cronicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, presión arterial alta, deterioro cognitivo y cáncer. Además, los azúcares añadidos pueden causar fatiga debido a su impacto negativo en la calidad del sueñosegún un estudio de 2022 publicado en El Diario Americano de Medicina del Estilo de Vida. Los investigadores recomiendan que los azúcares agregados no representen más del 10 por ciento de su ingesta diaria de calorías para una salud óptima.
“Mantenerse hidratado con azúcar agregada podría hacer que su energía se sienta agotada”, afirma Kunik. “Los azúcares agregados están relacionados con la mala calidad del sueño y los cambios de azúcar en la sangre que pueden hacer que te sientas cansado”.
Cuando el hambre te ataca a media mañana y te sientes nervioso, es tentador tomar algo que se garantiza que sea fácil y delicioso, como muffins o pasteles. Sin embargo, los productos horneados como estos tienen un alto contenido de azúcares agregados y carbohidratos refinados y carecen de valor nutricional como proteínas, fibra y grasas. Como resultado, comerlos causará un aumento temporal en el azúcar en la sangre antes de un colapso de energía posterior, lo que hará que sentirse cansado y con poca energíadicen los expertos de Sanford Health.
“Los productos horneados procesados como muffins, pasteles y galletas suelen tener un alto contenido de harina refinada y azúcar agregada, mientras que son bajos en proteínas”, explica Kunik. “Demasiada azúcar y carbohidratos refinados sin proteínas ni fibra para ayudar a ralentizar la digestión de ese azúcar conduce a una oleada de energía liberada, lo que puede hacer que te sientas bien durante una hora más o menos, pero después de eso, es probable que el cansancio se apodere de ti”. .”
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Mire en el pasillo refrigerado de casi cualquier tienda o tienda de abarrotes y verá muchos productos de bebidas energéticas que afirman aumentar su estado de alerta. Sin embargo, estas son simplemente tácticas de marketing inteligentes. La mayoría de las bebidas energéticas son alto en cafeina. La investigación muestra que el consumo excesivo de bebidas energéticas puede afectar la calidad del sueño, provocar fatiga y causar choques de energía.
“Si bien se sabe que la cafeína aumenta la energía, demasiada puede provocar fatiga. Además de interrumpir el sueño, los investigadores han descubierto que el exceso de cafeína puede provocar fatiga excesiva al día siguiente”, dice Kunik.
